美颈瑜珈操 告别“双脖子”
美颈瑜珈操 告别“双脖子”
美颈瑜珈操 告别“双脖子”
做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
第一:背后祈祷式
1、跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。
2、吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。
3、吸气,胸口在回中间。
第二:分手拉
1、双手叉腰,双脚往旁打开,双脚脚掌保持平行。
2、吐气,双手与后方交叉相握。
3、在吐气,身体往下延展,手往后拉,肩膀下压,保持10次呼吸。
第三:推墙式
1、面对墙壁站好。
2、双手往前碰到墙壁,双脚慢慢往后走,直到上半身与地板平行。双脚打开与自己臀部同宽。
3、吸气,延展背部,双手推墙,吐气在放松,保持呼吸,停留一分钟。
第四:弓式
1、身体俯卧在地,额头帖地面,手心向下,双腿屈膝,手臂往后抓到脚踝。
2、吸气,用背部腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后向手掌施力,臀部微微加紧,双脚往上延伸。只有腹部在地板上,保持呼吸12-20秒。
3、吐气,上半身,双手,双脚慢慢回到地板,头侧到一边保持呼吸并放松。
温馨提示:练习瑜伽要把动作做标准,这样才会有效果。
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