睡觉减肥 懒人减肥新方法
睡觉减肥,相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问:睡觉不是会增肥的吗?怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉为什么会减肥,以及睡觉减肥的方法有哪些。想要减肥的朋友不妨来看一看吧。
睡觉减肥法的原理
睡觉也能减肥,相信很多人都不解。为什么睡觉也能减肥?下面小编就来为大家介绍一下睡觉减肥的原理。相信大家看完之后就会知道为什么睡觉也能减肥了。
1、得越多,吃的就越少
信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多,脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多,精力就会越旺盛
一个人拥有足够的睡眠,第二天才会精力旺盛,不是吗?但是精力旺盛也是能可以帮助你减肥的哦。因为一个人精力旺盛的时候,往往会跑去运动,这样就可以让你体内的热量消耗的更多,从而达到减肥的效果。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末或假期,总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯,会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式,美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼,下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成,早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候,长期以往,就可以获得更多的睡觉时间,从而让你达到减肥的效果。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。
怎么才能睡觉减肥
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时
同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶
这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量
3、不要在床上看书或者看电视
这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱
4、尽量要在晚上十一点前睡眠
因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠
5、应有个短时间的午睡
但是午睡的时间要不超过三十分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,并且全身乏力,造成过犹不及的结果。
睡觉快速减肥法
对于懒人来说,睡觉就能减肥简直不能再好了,不需要去运动就能燃烧掉身上的肉肉在最好的选择,那么你知道为什么睡觉能减肥吗?
根据研究发现,睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候,人体会自己分泌出一种生长激素,而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的,在这个同时,也在燃烧身体内的脂肪,防止脂肪堆积过多。
但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的,所以不能说你睡24小时就能瘦很多,尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
如果你每天都吃很多,摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话,那么你发胖是必然的,也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。
如果你睡眠不好的话,下面有几种方法可以帮助你。
1、少喝酒少喝咖啡,酒精和咖啡因是非常容易让人感觉到兴奋的,以至于让你难以入眠,如果晚上想睡好的话,平时就要少喝,实在不行想喝的话,下午五点前可以喝一点,五点后就要完全杜绝了。
2、养成良好的作息习惯每晚都固定同一个时间进行睡眠,第二天按时起床,这样不但可以燃脂,还可以保证你不会出现便秘的情况,睡前也要少喝水,睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
3、每天至少睡足7.5小时不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种,而是只限于晚上,白天睡再多也没有减肥的效果,反而会让你晚上更难入眠。
睡觉减肥注意事项
对于睡眠减肥法,还必须要掌握以下要点,才能达到良好的效果。
1、戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
2、寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
3、有规律的睡眠时间
将起床时间向前推8个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证8个半小时的睡眠。
每天坚持7个半或8小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。
但一定要合理的睡眠,晚上11点到03点一定在睡着,这才是达到最好的减肥效果。
结语:睡觉也能减肥,大家看完这篇文章之后,现在相信睡觉也是可以减肥的吧。不过,虽然睡觉睡多可以减肥,但是大家还在睡前一定要多多注意,如睡前不喝酒,不喝咖啡等。否者入睡的话达不到睡觉减肥的效果的哦。所以大家应该多多注意一下。
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