偷师达人减肥方法

看到减肥达人们的成功经验，你是否也很心动呢？今天就让我们一起来向达人们取经，看看她们是怎样减肥的，从她们成功减肥的规则中学习最有效的减肥方法，让自己从瘦身小白晋升到减肥达人的行列吧！

part1 饮食生活的成功规则

美食瘦身是多数减肥成功的人所奉行的。这就是运用料理方法、低热量食材等的瘦身原则。

规则1 用餐时间约30分钟，细嚼慢咽

细嚼慢咽饱足感Up：花20-30分钟细嚼慢咽地吃饭能刺激到脑的满腹中枢，如此便能控制多余的饮食量。这个方法可以说是减肥的基本规则，而且也有过半数以上的人确实是这样做的。“高丽菜和饭一起吃，且吃很多”像这样有口感及量的食材，在吃的时候是会花一点时间的。

规则2 补给无热量茶饮&水

基本饮料是无热量饮料：不仅是无热量，还要是对美肌、放松心情有效地茶类饮料。此外，发现一个倾向“只喝矿泉水”“只喝一点点肚子就觉得胀的气泡矿泉水”等的减肥达人增多了。

规则3 自己做便当，中餐的热量就不必担心了

自己做便当可以调整营养及量：料理方法、均衡营养、量、卡路里等可以自己控制的便当是减肥时的最佳伙伴。减肥达人认为一定要有蔬菜，注意维他命、矿物质、食物纤维等的摄取。中餐吃自己做的便当，体重也减少了。

规则4 随时留意正常的饮食生活

决定可用餐时间：配合自己的生活习惯订出一套适合自己的规则是所有成功达人的见解。有的人是按照上班或上学的时间来决定用餐时间；也有的人早午餐三餐以约5-6个小时的“间隔”时间来决定。这样的方法对生活不算规则的人似乎可以适用，赶紧试试看吧！

规则5 中餐确实吃，晚餐不过量

“只控制晚餐”压力没了：脂肪“只”容易在晚餐堆积，于是有很多人利用这点控制饮食量。如果早上忙得没有时间吃但中饭一定要吃。“中餐吃饱，晚餐吃六分饱”“只有晚餐吃少一点，如果想吃零食就在中餐前吃”这样一来一定能够可以在没有压力下瘦身了。

规则6 如果睡觉前感到饿也只喝水

宵夜是肥胖的原因：睡前饮食是造成脂肪在体内堆积的最大原因之一。约有半数的减肥达人在这个时间喝茶或水，有的人甚至晚上9点过后就不吃茶和水之外的东西，也有人觉得不要去向吃什么，把精神放在打游戏或上网的方式愉快地挨过。这样就不会有压力了。

规则7 尽量避免晚上外食

适可而止地享受就OK了：外食时容易吃些意大利面、炸物、点心等好吃的东西。约4成的减肥达人晚上外食一次也没有，这才是瘦身中最正确的饮食控制。如果需要外食的话，一定要做到量少。

规则8 利用低热量食材自己动手做

吃再多也没关系：想要吃得饱饱的，只要利用低热量的食材&自己做就OK了。每餐记得要多吃蔬菜，采用烫、煮、少油的烹调方式，控制碳水化合物的量。这样便能愉快地饱足一餐！

规则9 选择健康料理

主要以健康、种类也多的料理：煮、烤、烫等多种健康料理法是瘦身餐中的王道。当然选择多纤维的食物也是节食的重要一课。

part2 生活习惯的成功规则

日常生活里的小小动作也是瘦身的关键。在成功达人的生活习惯之规则中并没有刻意去做一些特别的动作还是一样能瘦，请你务必试试看！

规则1 注意他人的眼光，选择衬托身材线条的衣物

紧身裤&迷你裙会使紧张感Up：竟然有多达74%的达人不管时下是否流行，仍旧穿着展现身材线条的紧身裤&迷你裙。借着紧身衣物的紧张感来维持体型。

规则2 做家事也可消耗一点卡路里

会做家事就容易瘦：“一次的购物量少一点，一星期就可以多次外出购物了”“每天一定做1小时的家事”等，经常活动来消耗热量也是瘦身常用的方法之一。经常打扫家里也能使郁闷的减肥心情焕然一新。消耗热量以外的效果也值得重视！

规则3 时常注意身体的变化

可立刻发现胖了：一天至少量1次体重，并注意体重的变化。另外还要养成照镜子量体重的习惯，这样能立刻发现胖了没有！

规则4 利用爬楼梯来运动

得到运动量，对美脚也有帮助：看起来不怎样的车站楼梯、办公楼楼梯、住宅楼梯，却对想瘦的人的腿有修饰的效果。意识在脚的肌肉上，用力地向上走。这就是走的方式，当然，当你很累或手上东西太多时是可以搭电梯的！

规则5 快步走

慢吞吞地走时不会瘦的：“通常都是抬头挺胸跨大步快走30分钟”，为了美，约61%的人是“快步走或走稍快的”有节奏地走不仅能消耗卡路里，美人度也迅速上升！而在快步走的人里也有人会搭配服装：“为了走起来舒适而不背单肩背包而改背双肩背包！”

规则6 选择走路代替交通工具

20分钟左右的话几乎都走路：尽可能不搭公车、地铁，而是走路！包含上班、上学、外出购物等，尽可能以走路方式的人占了整体的49%。骑单车的人也表示会故意将齿轮调紧以提升运动效果。日产生活中养成运动的习惯，多余的脂肪就不会堆积，也就不必要瘦身了！

规则7 不慌不忙的早上

吃个早餐、做个瑜伽：很多减肥达人不只是吃早餐，还会早点起床在吃早餐前做一下瑜伽。也有人会犒赏自己将甜的东西放在早上吃。

规则8 充足的睡眠时间

应有6-7小时的睡眠时间：瘦身成功达人中多数人的睡眠时间都维持在六-七小时。睡觉时是身体制造肌肉、修复肌肉的最重要时间。睡眠不足时容易胖，睡眠充足了就瘦了。单纯的睡眠不足加上很少活动，疲累时又会大口吃大口喝，当然容易胖。

规则9 洗澡时间充裕，压力消除了

花20分钟以上的人有74%血液循环的胜负：洗澡时&洗完澡后的按摩和伸展是使血液循环变佳的良好时机。试过这个方法的人都会有约1小时的洗澡时间，洗完后再做10-15分钟的伸展，持续3个月下来瘦了8kg。洗完澡后坐伸展操，可是并没有特定做多久，但是至少每天都做，养成习惯很重要。

part3 运动的成功规则

活动身体、消耗卡路里是瘦身中的不二法门。当然也有成功达人中队运动是一窍不通的！那么，到底该怎么动才好呢？

规则1 日常生活中多运动

走路、伸展最受欢迎：持续运动很重要。因此像走路这种轻松的运动当然最受欢迎。“边看电视边举哑铃”“在清爽的早晨走路”等，单调的运动也可以做得很快乐！

规则2 善用道具瘦身

减肥也有旺盛的好奇心：从规则1得知不适用道具走路、伸展运动的人很多，但随着市售的瘦身道具增加，买来试的人也不少。“边唱歌边踩着节拍器相当好玩”可在家中享受其乐趣也算是瘦身道具的优点。

规则3 依自己的步调运动

一星期运动1次的人有75%：“长时间的肌肉训练对我反而是压力，所以只有早、晚各1次，1次5分钟举哑铃”“没有运动的那一天，洗澡时就泡久一点，或是以别的方法来补偿”，没有压力地持续运动是成功的秘诀。

规则4 不善运动也可成功瘦身！

只要用心 不善运动也可以成功：“因为不善运动所以胖”这样的借口是一大致命伤！因为有9成的瘦身成功达人是不善运动的！“边看电视边做仰卧起坐”“去夜店也跳上好几个小时的舞”等，延长游戏时间，动就不是问题了！

part4 身心层面的成功规则

控制身体同时也要控制心理。瘦身成功的达人对自己的身心层面也正面对待。

规则1 为自己而瘦

有90%以上的人是为了自己：刚刚开始减肥的人都是为了“希望喜欢的人看我一眼”，不过最后还是“我一定做得到”等有这样想法的人很多。也有人表示“为了有邀约而开始减肥最后一定失败！”

规则2 牢记目标，保持动力

善用照、洋装等东西：“等待参加结婚典礼时穿洋装、穿泳装等机会以提高动力”等愉快的想象画，或是“捏肚子上的肉”等有点自虐的方法，都是维持动力的方法。无论如何要适合自己。

规则3 锁定目标告诉他~我要减肥

2个人中会有1个人说出~我在减肥：开始减肥后说与不说完全视对方而定占大多数。“故意告诉会严厉指责我‘你胖了’的人，这样一来我就会特别注意了”利用对方的个性达到瘦身效果。

规则4 意志薄弱也可成功瘦身

60%以上的人觉得自己意志薄弱：如果你认为每个瘦身成功的人意志力都很强的话就大错特错饿了。调查中成功的达人回答“弱”的人占了多数。也就是说和意志力强弱没有关系。只不过意志力薄弱的人需要“SpA一下或是看看喜剧来转换心情”！

规则5 家人的协助

一起减肥的人也需要协助：“晚上，和妈妈边走路边开心地聊天，可以持续下去”。家人的支持是瘦身成功的关键。“爸妈担心我的身体而不断地要我吃、吃、吃”如果得不到家人的只吃，也可利用运动等健康的方法来瘦身，会比较容易得到家人的协助喔！