日式减肥的四大要领

美丽不分国界，每个女孩子对于窈窕都有执着的追求，正所谓减肥无罪、消瘦有理，正值秋季让自己的好身形也晒晒太阳吧，不过在此之前要做些功课哦！

秘密一：吃饭要吃八成饱（菜式份量少）

谈到吃东西，森山直美提到一句俗语：吃饭最宜八分饱，简单说，就是不要吃得太饱。此外，东西方食品分量得不同也是重要原因之一。森山直美说：在美国，食物得分量在过去几十年里越来越多，这间接导致了肥胖人数得增多。日本人在这方面做得比较好。日本人平均每天吸收2700卡路里，而美国人每天平均吸收3700卡路里，两者差了1000卡路里。

森山直美建议对食物采取中国禅宗式得态度：瘦身男女原创文章选取最新鲜得材料，精心烹饪。吃饭时不要狼吞虎咽，在品尝美味佳肴得同时，还要学会欣赏美丽得菜式。美丽得外观是日本烹饪得生命之源。

秘密二：散步、骑车很重要

在写作过程中，森山直美和丈夫采访了30位研究寿命、健康和营养学得专家。她说：他们把日本人长寿归功于几个主要因素：饮食和生活方式、紧密得社会和精神纽带、发达得保健体系，此外，可能还有一点遗传以及锻炼原因。和西方人相比，日本人更喜欢散步或骑自行车。

附：健康菜单

主食：鱼、蔬菜、水果、大米、大豆

配菜：沙拉，开胃菜

忌口：红肉、糖果、饼干

秘密三：迷你断食减肥方法

一份来自日本的外电报导：日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法，不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解，实行迷你断食法会清除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。如今，许多温泉胜地及旅馆，纷纷推出断食减肥餐，让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。

由于迷你断食法实施简单，有的人自己在家diy实施迷你断食减肥，选择一个星期当中一、两天不吃正餐，而以豆浆、果汁、优格、果冻或清粥等来代替三餐，在饮料与食品选择，皆以低热量与低卡为准则，专家还提出建议，断食前、后一天也不宜暴饮暴食，饮食以清淡为主，才不会造成肠胃负担。

秘密四：吹气球、唱ktv减肥方法

日本减肥方法五花八门，或许你曾听过吹气球减肥法，如今，有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生，那就是ktv减重法。瘦身男女原创文章减肥能够像唱歌般轻松？这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。

福田院长认为，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，当体内燃烧脂肪时，最先燃烧的即是中性脂肪，唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧，若加上载歌载舞的效果，唱完一首歌所减掉的中性脂肪相当可观。福田医院还曾经做过实验，找来三位女生分别唱五首歌，结果三人的中性脂肪全部降低了，其中两人更降低了一半。

不过，唱歌减肥法的基本呼吸法与吹气球减肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我们平常习惯的呼吸法，利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。

有趣的是，她们还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌约可消耗10-15卡的热量。

只要是有效的、健康的减肥方法都值得借鉴，这样才会让自身与美丽距离更近，窈窕绝非专利，你也可以。