美体 做个无比性感小腰精
腰部受伤、疼痛可不是闹着玩的,不过却有一种简单的特效药,那就是腰痛体操。不痛的时候做更好,能让腰部保持健康、打造曲线,避免和减轻腰部问题。呼啦圈、健身球等都是很好的腰部运动体操。
给点运动就“腰”娆
缩团运动
a.平躺在床上,用手臂抱住双膝,慢慢缩成团,直到缩到胸部。
b.分开双腿,把膝盖往两边的腋下送,尽量蜷缩连续练习20次左右。
通过这种练习,背上萎缩的肌肉就会被拉伸开,你也会感觉上半身的活动逐渐变得轻松舒展。
扭身运动
a.平躺,一边吸气一边抬起左脚,然后一边呼气一边把左脚放在右脚的右侧。
b.膝部和上半身尽量贴着床面,腿抬起来,慢慢扭动身体。
这种扭身动作,是在腰椎间盘突出的初级阶段以及酸痛难以消除时效果最好。
猫打哈欠运动
a.轻松地趴在床上,用膝盖和手支撑身体,就像一只小猫一样。
b.一边做腹式呼吸,一边像猫打哈欠那样,脊背凹下去,头往后仰。然后再把头低下,弓起脊背,充分运用腹肌收肚子,做一种窥视肚脐的姿势。
这个运动可以让腹部和背部的肌肉得到伸展和拉伸。
弹力球运动
a.坐在圆滚滚的健身球上,此时腰、背、臀、膝等部位需要不断地做出细微的调整,才能使身体保持平衡。
b.尝试仰卧在球上,用双脚和双手撑地,像下腰那样,让腰部在球上移动。
在健身球上的细微动作,有助于腰椎间盘的血液循环,加强腰背力量。
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