不吃药也能瘦-跟我学减肥
进食三原则是指早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃得少。早上一定要吃得好,否则,就很难达到减肥的效果。早上吃得好,一天才有精神力气工作,并且能减少中午的进食量。早上可以吃一些粥和富含高纤维的蔬菜,早餐切忌吃得太油腻。
不吃药也能瘦-跟我学减肥
减肥如何从饮食下手
其实只要保持健康的饮食,慢慢地就能瘦下来,并非要吃那些看都不敢看的减肥药。为此,小编给大家介绍怎样能减肥不吃药,只需从健康饮食做起。
补充好水分
水对减肥来说十分重要,喝足够的水能够帮助我们排出体内的毒素,减轻身体的负担,并且能增加我们的饱腹感。因此,在吃饭前可以先喝一大杯水,能有效地减少进食量。在早上起床的时候,可以喝一杯淡盐水,能有效地排出体内的毒素。
遵循进食三原则
进食三原则是指早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃得少。早上一定要吃得好,否则,就很难达到减肥的效果。早上吃得好,一天才有精神力气工作,并且能减少中午的进食量。早上可以吃一些粥和富含高纤维的蔬菜,早餐切忌吃得太油腻。
中午一定要吃得饱,但不是过于饱,要以清淡的食物为主,中午不吃饱,晚上就容易吃得狼吞虎咽。
晚上一定要吃得少,在吃完晚饭后还可以去散步,促进消化,并且睡前三小时不能吃东西,晚上吃得多容易发胖,因此,晚上要吃得少。
多吃水果和蔬菜
果富含维生素,蔬菜富含高纤维和矿物质,并且有些水果、蔬菜还是减肥的佳品,因此,每天必须至少吃两个水果、两份蔬菜。可以多吃一些有助于减肥的水果、蔬菜,例如苹果、葡萄柚、香蕉、冬瓜等。
适当锻炼
平时也可以多加锻炼,可以做一些有氧运动,例如慢跑、游泳等,能有效地提高减肥的效果。要是不想运动,散散步也不错,小编以前是个宅女,觉得出门什么的好累啊,最近养了一条狗狗,每天带它出去散步,竟然也瘦了几斤呢!
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