养成8个小习惯 一辈子都不发福
肥胖是当今的造成多种疾病的原因,而减肥更是热门话题,想要瘦如何瘦是每个人都会考虑的问题,减肥不是短期内的事情,短期内暴瘦非但不是减肥成功的表现,反而会是疾病的征兆。所以,减肥是一种长期习惯,只有将减肥习惯养成了,瘦身不用特意为之,也能随时进行。
今天,我们就一同了解如何在生活中养成减肥的习惯,让你一生都和肥胖无缘。
养什么样的习惯
1.大碗换小碗
不知道你的家中是否还存在蓝边碗,那么大的一只盛饭时是不是觉得总是盛不满。一般情况下我们都会将碗中的食物吃光,这样不会造成浪费,并且只有吃光了才会觉得自己吃饱了。
将大碗换成小碗是一种欺骗大脑的减肥方法,视觉上感觉吃了很多,刚开始的更换餐具的时候会有饥饿感,坚持几天自然会习惯。
2.放慢吃饭速度
我们一直提倡吃饭的时候要细嚼慢咽,其实这不仅仅是为了减肥,也是为了身体健康着想。
首先,人体的大脑需要20分钟左右才能感知饱腹感,吃得过快导致大脑还有饥饿感,从而导致吃得更多,容易肥胖。
其次,细嚼慢咽时有助于唾液的分泌,唾液分解碳水化合,加速食物中糖分的吸收,从而让大脑有饱腹感。这也是为什么饥饿的人更需要主食的原因。而且,细嚼慢咽有助于减轻胃肠道负担,不会将胃撑大。
3.早点吃
夜宵是现代人的第四顿饭,但是夜宵反而是导致肥胖的原因。所以想要一辈子和肥胖无缘,那么不吃夜宵是必须做的一件事情。另外就是早点吃晚饭了。
晚饭早点吃,一方面可以让食物有一个消化的时间,让食物中的能量得以消耗,从而起到减肥作用。另一方面早点吃晚饭,睡前四小时不吃东西,这样人体在夜间的新陈代谢所消耗的能力可以来自于身体,而非晚餐中的食物,这样睡着了也能减肥。
4.养成吃粗粮的习惯
一个习惯的养成需要7天的培养,7天的稳定和7天的巩固。所以不爱吃粗粮的人只要坚持,你也能发现它的美味。
粗粮中含有的膳食纤维一方面可以增加饱腹感,持久耐饿,减少食量的摄取。另一方面粗粮中含热量少,既可以吃饱也可以减少热量转化为脂肪。还有粗粮有助于肠道的排便,避免毒素堆积给身体带来的肥胖。
5.早起喝水的习惯
想要减肥,水是必不可少的物质,而不同时间喝水对于减肥具有不同的作用。
首先,早起喝水有助于润湿肠道,促进肠道蠕动,将一夜新陈代谢产生的废物排出体外。这对腹部肥胖的人群而言具有很好的减腹作用,
其次,女性到了中年之后,衰老是从腹部开始,早晨喝水能减肥排毒,延缓女性衰老。同时补充一夜新陈代谢失去的水分,让皮肤喝饱水,减少皱纹出现。
6.吃早餐
在欧洲国家流行一句话“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”。对于减肥而言,早餐一方面可以满足人体一天能量和营养需求,同时能够减少其他两餐食物的摄入量。
另一方面,早餐搭配也很重要,可以尽量的营养丰富和食物均衡,其中的营养物质可以提供一天的需求,不需要担心肥胖。
7.定期运动
定期运动不仅仅对于减肥具有作用,同时还有可以提高身体各方面的机能,提高抵抗力和延缓衰老。
首先,定期做有氧运动,可以燃烧体内脂肪,有利于控制身材。而且每一种有氧运动消耗的脂肪也不同。
其次,定期运动还可以促进各个脏器的机能,延缓衰老。如可以促进肠道蠕动,减少毒素堆积。提高心肺功能,改善血液循环。另外,中年之后人体的循环和代谢则会减缓,容易出现皮肤松弛现象。运动有利于收紧皮肤,延缓衰老。
8.避免熬夜
熬夜也是导致肥胖的一个原因,首先,熬夜则容易饥饿,那么就容易吃夜宵,这也导致了肥胖的发生。
其次,熬夜还容易导致内分泌失调,体内激素分泌过多或过少,导致毒素和脂肪的堆积,出现肥胖。而且女性熬夜也能会加速衰老,所以要养成不熬夜的习惯。
结语:减肥并不是一蹴而就的事情,每年的4-7月大家都忙着减肥,虽然这个时间段是减肥的好时机,但减肥是一个长期过程,只有将减肥习惯带到生活中,让减肥成为习惯,那么一生都和肥胖无缘,再也不怕老来发福了。
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