找对减肥要点 12天快速瘦十斤
想成功减肥,首先就要找到减肥的要点。下面是3位不同肥胖者的减肥案例。专家分别对她们的肥胖原因做了分析,并给出了有效的方案,大家也不妨学习一下,找到属于自己的快速减肥方法。
浙大诺特营养中心吴向明主任说:“三位体验者都是单纯性肥胖。对于普通市民来说,了解她们是怎么胖起来的,对自身科学减重也有帮助。”
小王——青春期肥胖
小王姑娘,今年24岁,是一位干洗店员工。她身高1米64,体重122.8公斤,腰围135厘米,属于严重肥胖。肥胖导致她的肝功能异常,还有高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。
小王说起自己胖的原因:
我8岁开始发胖,13岁时体重到了180斤。尝试过很多减肥方法,运动、按摩、喝药等。最成功的一次,体重减了18斤,但很快反弹回去了。我在干洗店工作,一天到晚坐着,运动量很小,偶尔逛街。
分析:
小王的肥胖,属于青春期引发的肥胖。由于在青春期发育的时候饮食不当、运动不足等不科学的生活方式,导致脂肪大量累积。
人在青春期之前,脂肪细胞数量是不断增长的。成年之后,脂肪细胞的数量基本固定了,仅仅在体积上有所变化。小王的脂肪细胞基数大,所以容易发胖,也相对难瘦一些。因此,青少年肥胖应及早控制。
小刘——产后肥胖
新手妈咪小刘,今年31岁,是一家外贸公司的财务。她身高1米68,体重89.7公斤,腰围111厘米,属于严重肥胖。
为什么胖起来,小刘是这么说的:
我大学毕业最瘦的时候,大概128斤。怀宝宝后,很快胖起来,生下后,越来越胖。我怀孕时,喜欢吃热量高的食物和饮料,基本没运动。产后,为了减肥,我还买过跑步机,基本放着积灰尘。现在,我除了周末带孩子到公园玩,其他没有运动了。
分析:
小刘的肥胖属于产后肥胖。中国女性孕期的传统饮食,都采用大补的方式。孕妇饮食结构不合理,容易进补失衡。摄取热量过高、运动量又太少后,脂肪堆积体内就会发胖。另外,小刘喜好甜食、饮料,是她肥胖的主要原因。比如,一瓶500ml的可乐,含糖量相当于十几颗方糖,胖子就这样一口一口吃成了。
林老师——更年期肥胖
林老师,今年59岁。她身高1米58,体重80.5公斤,腰围105厘米,属于严重肥胖。
林老师说:我50岁更年期后,体重越来越重,高血糖、高血压等疾病也随之而来。我反思可能和口味重,喜欢吃高油、高盐的菜有关系。我老是腰痛,腰椎承受不了我的身体,所以下决心减肥。
分析:
林老师的肥胖属于更年期肥胖。女性更年期后体内激素水平紊乱,新陈代谢率显着下降,因此哪怕饮食的量不大,脂肪也容易堆积。林老师平日饮食中的高油、高盐,是导致肥胖的最重要原因。
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