日夜颠倒的人怎么减肥?为什么越累反而越胖?
现在很多人忙于工作,回家之后很难有充足的时间去做运动。再加上上班的时候经常要加班或者日夜颠倒,吃饭不及时、久坐、缺乏运动,以及过度疲劳、缺乏休息时,就很容易导致越忙越胖。毕竟按理说越忙消耗的越多。这种越忙越胖就是我们常说的过劳肥。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、日夜颠倒的人怎么减肥?
2、为什么越累反而越胖?
3、晚上几点吃夜宵不会长胖?
日夜颠倒的人怎么减肥?
1、在下班时戴上口罩太阳镜,以防止阳光刺激体内的“白天”时钟。
2、下班后直接上床睡觉。坚持不开电视,不看有趣的书籍,或避免任何可能刺激大脑的事情。
3、保持卧室凉爽,在18.3-21.1摄氏度之间。控制睡眠区的体温,并确定最适合您的身体的温度。
4、用眼罩,耳塞和吸音的窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音,以促进充足的睡眠。
5、暂时隔离信息工具。请勿打开手机,电话等(除非它处于待机状态)。
6、让您的家人在睡眠时间不要打扰您。
7、建议不要在未事先咨询医生的情况下服用安眠药,也不要长时间依赖安眠药。
为什么越累反而越胖?
睡前的3~4个小时就不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚或熬夜。吃宵夜的习惯不仅使肠胃负担重,而且使人发胖。如果宵夜主要吃高脂,高蛋白的食物,很容易突然增加体内的血脂。人体血液通常在晚上保持较高的脂肪含量。如果您此时进食过多,或者经常或反复进食,则肝脏合成的血液胆固醇会显着增加,并且会刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。
晚上几点吃夜宵不会长胖?
睡前的3~4个小时就不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚或熬夜。吃宵夜的习惯不仅使肠胃负担重,而且使人发胖。如果宵夜主要吃高脂,高蛋白的食物,很容易突然增加体内的血脂。人体血液通常在晚上保持较高的脂肪含量。如果您此时进食过多,或者经常或反复进食,则肝脏合成的血液胆固醇会显着增加,并且会刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。
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