每日运动雕塑自己的小腿线条

粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗？想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗？为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿运动精讲，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿美食，让你轻轻松松，拔除萝卜，成就美腿！

每日运动雕塑自己的小腿线条：

1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次

key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

伸展小腿肌肉

1.双脚交叉站立

2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.交换交叉双脚，每边重复动作10次

key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

紧实小腿线条

1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次

key point：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

收紧粗壮小腿

1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

拉松小腿肌肉

1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2.交换双脚，重复动作10次

key point：注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉，否则无法拉松小腿肌肉。

同时，你应该注意身体营养的均衡。平时有机会的时候多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

推荐适合食物：韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等等性温的食物。