产后腹部减肥的方法
很多产后的妈妈都会觉得自己的腹部脂肪过多,对自己的形象会有影响,所以就想利用一些简单有效的方法帮助自己减去腹部的脂肪,让小腹瘦下来。首先利用节食的方法来进行瘦腹时不对的,这样对身体只会产生危害。比较好的方法就是通过锻炼了,下面是关于这个的一些资料。
1、跪式俯卧撑
产后减肥恢复平坦小腹必看跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
想要拥有美丽的小腹,不再让小腹突出,可以尝试上面的锻炼方法。产后的女性朋友要先调整好身体在进行这个锻炼,也不要因为要瘦腹而改变自己的营养方式,这样对身体的健康是不利的。好的方法,结合科学的饮食,效果是杠杠的。
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