瘦腹部和肚子有哪些办法
现在减肥不止是女性朋友们的事,还是很多的男性想去了解的事情。因为随着社会的发展,很多的男性不仅是每天都没有锻炼的时间,同时还要面对很多的应酬。这样的话肚子上很容易的就会出现很多的赘肉,真的是影响自己的形象和气质。上班也会觉得有些难受,下面去看下瘦腹部和肚子有哪些办法?
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。2、跑步3分钟、徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。3、跑步3分钟、俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。4、跑步3分钟、仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟。5、跑步3分钟、徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。6、跑步3分钟、平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。
跑步3分钟、蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟。跑步3分钟、坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
以上就是给大家介绍了瘦腹部和肚子有哪些办法,希望能帮助到一些男性朋友们。其实只要合理的安排自己锻炼的时间,然后加上合理的饮食其实就不会说出现什么赘肉的情况的。而且坚持适量的运动不仅是有减肥的效果,还会让自己的身体更加的健康不容易衰老的。
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