7个大肚腩减肥的方法 让你享瘦一生
大肚腩、凸起的腹部让女性的线条尽毁,肚子上的赘肉怎么减?在日常生活中养成良好的生活习惯可以帮MM们瘦腰减围,小编告诉MM们一些良好的大肚腩减肥的习惯,让MM们从源头上杜绝粗腰,一步到位减肚子!
每天2200ml水清肠排毒
早上起床时,MM们要养成喝温开水或蜂蜜水的习惯,喝蜂蜜水可以够促进肠胃蠕动,排出体内毒素垃圾,让小肚腩不易凸出哦。想保持身材的的MM们,平时应该多喝水和新鲜果汁,减少碳酸饮料和酒类的摄入。饮料脂肪虽然少,但热量很高。酒类还会刺激身体内的皮质醇,使腹部脂肪储存更多脂肪。所以很多喜欢喝酒的男性都“大腹便便”。
端正坐姿减轻腰腹压力
调整坐姿也是减肚子的重要环节,正确的姿势可以帮我们的腹部减轻不必要的压力,平坦腰腹。正确的坐姿应该是收腹直腰,挺胸平肩。身体不要摊在椅子上,重心放在腹间,这样只会让腰上的脂肪越积越多。
保证睡眠边睡边瘦
熬夜可以减肥?NO!熬夜不但不能减肥还会导致内分泌混乱,事实上,人体燃烧脂肪70%都是在静息时进行,也就是在睡眠中进行。女性健康的睡眠时间是7个半小时,深度睡眠是最理想的状态。在深度睡眠时,大脑会分泌一种叫的成长荷尔蒙的物质,这种物质指导着身体将脂肪转化为热量,以至脂肪不容易在我们肚子上堆积。睡眠不足的话,我们体内的食欲因子会被激发,让我们在白天时吃得更多,变成粗腰肥臀。为了保证睡眠质量,达到深度睡眠,MM们可以在入睡前进行一些阅读、洗浴、按摩等放松活动,但是尽量不喝咖啡和酒类,这会让大脑处于兴奋状态而难以入睡。
多走动少久坐
久坐是导致变成大“腹”婆的重要原因,长时间坐着,大腿根与腹股沟的血液流通不畅,淋巴无法流通,下腹的多余水分滞留就会造成水肿。另外,身体为了免使肝脏受凉,会储存脂肪“御寒”,脂肪堆积后血液和积水更难流通,这样的恶性循环造成了MM们下半身肥胖。
多吃蔬果少吃肉
很多MM喜欢吃肉食,但单一摄取肉食会导致便秘。肉中营养会被小肠吸收,过多的营养会堆积在肠道内,难以排除,这会让我们的小腹显得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纤维可以推动肠道消化。MM们在吃选择蔬果时可以选富含膳食纤维的,比如土豆、苹果、南瓜、胡萝卜、菠菜、橘子等。吃橘子时,果肉外面的白色物质也含有丰富的膳食纤维,可以一并吃掉哦。
晚饭后适量活动
很多MM在吃完晚饭后就喜欢缩在沙发上看电视,夜间是人体新陈代谢最弱的时候,消化力也没有中午那么强,坐着不容易消化,而且让营养都堆积的腰部。晚餐的食物需要更多的时间和运动才能被消化,所以吃完晚饭后MM们不要立马坐下,可以稍稍走动一下,洗洗碗。饭后一小时后外出散步或是在家里做健身操,帮助身体消化晚餐。免得食物在夜间变成脂肪储存在身体里。
保持好心情减负减压
保持愉快的心情对减肥也大有好处,心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。研究表明,人在情绪低落或是压力过大的情况下会对甜食情有独钟,而甜食是形成脂肪的致命因素。此外,人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统,自主神经系统失衡后,脂肪难以燃烧,呼吸变浅,会影响腰腹周围的血液循环,造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心,愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。
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