怎样才能快速的减掉肚子上的肉呢?
肚子平时是非常容易出现赘肉的部位,尤其是很多的朋友在吃完饭以后经常会坐下来看电视,或者是近期比较紧张的工作,由于长时间的缺少运动,大量的脂肪就会选择窄幅不出现堆积,平时如果想要减少腹部的脂肪,最好是通过一些比较健康而简单的运动方式来进行。
一、强效收缩腹部
1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三、增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
腹部的肥胖是在长时间的不断积累下形成的,因此,在减肥的时候也不可以操之过急,尽量可以通过合理运动以及科学的搭配饮食来共同进行,平时也可以选择一些简单的器械运动,来帮助腹部锻炼出完美漂亮的肌肉,增加肌肉的紧实度。
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