如何瘦下大肚子呢
一个大大的肚子给人们所带来的麻烦是不小的,如果肚子太大了,那么自己穿的裤子都是需要特别的宽松,还有很多小号的都不能穿下,只能穿一些均码的裤子,这些都是带给人们的困扰,而肚子大还有很多害处,最重要的就是因为身体肥胖的原因而引发很多疾病,比如说糖尿病,高血压,心脏病等,那么如何瘦下大肚子呢?
第一步:合理饮食
少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。
第二步:扫除宿便
1、多吃发酵食品
比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用。能帮助你排出宿便。
2、速速补充纤维质
NO1:以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米,而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物,也同样含有丰富的纤维质,多多摄取可改善宿便问题。
NO2:选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等,水溶性纤维丰富,而且口感滑溜,容易有饱足感,热量更低,是非常理想的减肥圣品!
第三步:姿势矫正,腹式呼吸 改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。
给自己瘦大肚子的话就让自己试试这些方法,运动方法结合饮食改善方法才能够让自己得到更好的瘦身效果,而在给自己瘦身的时候建议给自己做有氧运动,而瘦肚子是不能着急的事情,必须要等待时机,每天晚上睡觉之前要控制好自己的饮食,最好是不要吃宵夜,平时多跑跑步。
-
男性肚子上的赘肉怎么减呢
男性肚子上的赘肉怎么减是困扰很多肥胖男性的一个难题,那么如果想要减掉肚子上的赘肉就需要有一定的恒心和毅力。我们也需要在饮食上控制,还有其他的运动减肥方法。每个男性朋友的健康状况是不一样的所以可以根据自己的健康情况来减肥。下面我们就给出一些,减掉肚...
-
肚子怎么减肥才有效果
肚子上有赘肉是很多原因导致的,其中一个原因就是长时间的久坐不运动就会导致脂肪囤积在腰部、肚子、臀部和大腿上,常常很多的白领都会有这样的烦恼。肚子怎么减肥才有效果呢?那就是通过饮食和运动来进行,很多人都知道控制饮食来减肥,但是这并没有太大的效果,想要高效...
-
推荐瘦腰腹最有效的方法
现在有很多人都对冬天产生了抵抗感,因为在冬天比较寒冷,很多人减少了活动量,并且选择窝在家里看电视或者躺在沙发上吃零食玩电脑,导致腰腹积累了大量的赘肉,形成很难看的游泳圈,就算是腿部很瘦,穿起衣服来也会显得十分难看,对于女性朋友来说肥胖可是怎么都不能接受的....
-
小肚子怎么减肥最有效果?
夏天到了很多人都想减肥,特别是对于一些有小肚子的人来说,为了想穿上美美的衣服,搜集了很多减肥的方法。但是小腹上胖乎乎的肉不是那么轻易就可以减掉的,而且生活中减小腹的方法有很多,并不是所有的方法都适合你。小编曾经也是有小肚子的人,所以在减小腹的问题上有一...