如何瘦肚子和腰呢
经常在生活中都会听到一些生完孩子的妈妈们抱怨,自己的肚子和腰完全毁了,上面的肉软软的松松的,一穿衣服就显得非常臃肿,给人老态龙钟的感觉,因此让她们感觉非常苦恼。所以她们想恢复曼妙的身材就必须瘦肚子和腰,那么如何瘦肚子和腰呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习中去。
横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
相信通过上面几段文字内容的学习,广大女性朋友们对瘦肚子和腰的方法已经有了熟练的掌握。但我也希望朋友们能赶紧实施起来,不要只看不做,这就是纸上谈兵毫无意义了。同时我也想再多说一句,肚子和腰上的脂肪比较难代谢,所以需要我们长期拥有持之以恒的决心来面对,不要轻言放弃。
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