如何可以有效瘦腹部?
腹部是最容易积滞脂肪的部位之一,特别是对于不注意运动的人群来说,肚子上可能就会长有很多赘肉,而且一层一层的就像游泳圈一样难看。不过这时也不用特别担心,只要找出一些瘦身方法就可以帮助塑造纤瘦的腹部。那么大家怎么做才能瘦掉肚子呢?来看看小编的讲述吧。
1、30秒抑制食欲法。坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸,深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒,吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒,重复4次。
2、拍打肚子。在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2到3分钟左右就行,这样会有助于脂肪的燃烧,从而达到瘦腹部的效果。
3、洗澡时揉搓肚子。我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见瘦腹部的效果,这样还会使皮肤变的细滑光嫩。
4、腹式呼吸。自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸,气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧,气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐,如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
上文中介绍的这四种方法,每一种都可以帮助达到瘦掉腹部的目的,而且实施的时候也不会有太大难度,因此大家不妨就尝试一下。另外,小编要作出一点提醒,减肥本身就是一个漫长的过程,这就要求大家持之以恒的坚持下去。
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