四肢减肥操瘦腿瘦手臂
你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗?今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧!简单的4个动作,就能瘦腿又瘦手臂,告别“四肢发达”!
青蛙蹲
step1、两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖成直角,似乎坐在椅子上一样,上半身前倾,同时目视前方,手臂屈肘放在大腿上,两手交握成拳。
step2、向上抬起臀部,同时伸直膝盖,上半身平行于地面,拳头放至膝盖间。
重复1-2动作15-20次。
弯腰拉瓶
step1、两腿分开与肩同宽,膝盖微曲,上半身前倾,两臂打开与肩同宽并向下伸直,手中各握住一个装了水的瓶子。
step2、保持背部伸直,慢慢地弯曲手肘,向上拉起水瓶至胸前,然后再慢慢地放下至原位。
重复1-2动作30-40次。
基本俯卧撑
step1、俯卧在地上,双腿并拢,膝盖触地,抬起小腿,同时两臂打开略比肩同宽,伸直撑起上半身。
step2、弯曲肘部,下降躯干,至极限处停留数秒后,再慢慢地撑直手臂回到原位。
重复1-2动作15-20次。
拉拳弓步
step1、双腿打开约两个肩宽的距离,脚尖向外,腰背挺直,目视前方,两手握拳,向前伸直手臂平举至肩高。
step2、慢慢地下降身体,至大腿平行于地面,同时弯曲手肘,将拳头拉至腰间。
重复1-2动作20-25次。
-
9个瘦臂动作 轻松塑纤细玉臂
网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方,小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作,可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做。一、平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀向下...
-
简单运动 瘦臂又丰胸
你的锻炼计划每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这些动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)低位盘旋跪在毯子上,双手径直放在你的肩...
-
4技巧有效瘦手臂 教你打造纤细玉臂
手臂壮壮的,硬硬的,粗粗的,该怎么办呢?怎样才能减手臂瘦手臂呢?如果你总是为这个懊恼不已,小编为你找到好办法了,让你不再为瘦手臂的问题而苦恼!只要你留意以下的小技巧,你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。4技巧有效瘦手臂教你打造纤细玉臂1、让手臂先松弛下来如果你...
-
如何减掉拜拜肉?
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉时间:4分钟锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)动作分解:1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼...