快速瘦手臂的五个练习法
提腿俯卧撑
这个动作可以借助小垫完成,以免在过硬的地方,对皮肤造成擦伤。MM们挑选较为平稳的地方,双手按住两个滑行盘,仅以膝盖着地,小腿抬高与地面呈45°角的距离,手肘弯曲,掌心按住滑行盘边缘,随着滑行板的滑动慢慢放低身体,在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼,达到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲
选择具有一定高度的椅子,抬头挺胸,背靠在座椅上面,用双臂向后撑住椅子的边缘,掌心向内手指向外,双脚踩住滑行板,左脚往前滑动的时候手肘也跟着弯曲,并将身体尽量放低,腿部顺着滑行板蹬出,直到完全伸直,后可收回换另一只腿重复同样动作。
滑行盘眼镜式
后背挺直平趴于地面,双臂搭在滑行板上向前伸直,以掌心的力量握紧滑行板,首先将滑行板尽量往身体方向靠近,撑住上半身,挺胸屈肘,然后再放低身体,保持眼镜式的前行返回,如此重复5次。
曲臂练习
背部挺直,手臂屈肘与肩部呈90°角,将哑铃置于掌心,慢慢抬高放低,如此练习10次。注意在做这个运动的时候,要选择力量值适中的哑铃,避免运动过度对肌肉造成拉伤。
摆臂练习
左脚向前迈出,前后脚距离约为半米,左腿弯曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂,手握哑铃,掌心面对自己,抬高放低左臂约3厘米。用最大的力气前后摆动双臂,直到到达最高处为止。这样既能拉伸肌肉,同时还能使皮肤更加有弹性。
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每天10分钟按摩操轻松瘦臂
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