巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂
什么是蝙蝠臂?
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。
划船式
FollowUP:
1、坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2、双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3、整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4、身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
重复练习16次。
伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1、站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2、下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3、保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4、伸直双脚,回到俯卧撑式。
重复练习16次。
摆球式
训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌
FollowUP:
1、站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。
2、微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。
3、并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。
4、回到初始半蹲位置。
5、重复练习8次,再换边重复练习。
欢跃式
训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1、身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。
2、将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。
3、双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。
4、蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。
5、回到初始蹲坐姿势。
6、重复练习16次。
-
简单十招让你拥有纤纤小细臂
尤其是25岁以上的女性,更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼...
-
一月练出纤细玉臂
手臂是公认的比较难减的部位,因为你通过控制饮食或是跑步是很难有效果的,必须要做针对性的运动才能达到你想要的效果,下面这套运动就可以帮助到你,减肥达人推荐瘦手臂最快最有效的方法,纤细胳膊一月瘦出来。只需几招瘦手臂一月练出纤细玉臂瘦手臂运动上班族的女生是...
-
瘦臂妙招快速减掉臂部赘肉
瘦臂方法一:这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。瘦臂方法二:举哑铃一直是减手臂常用的...
-
20天细臂计划 让你拥有性感手臂
TADEITEASY!每天坚持做美臂三步曲吧,让理想双臂突出重围!第一步:徒手篇1、目的:使双臂内侧结实。双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。2、目的:改善内臂松弛。双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收...