在家如何轻松瘦手臂
去健身房健身减肥,已经成为一种时尚又健康的活动了,但是很多时候由于种种限制,我们不能经常去健身房进行锻炼减肥,其实在我们的生活,随时随地的都可以进行一些小活动,来达到减肥的效果,下面我们就来都大家在家如何轻松瘦手臂。
1.擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动
多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。
2.抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处
抱着孩子“举高高”,高举手臂拉窗帘,常常伸直手臂取高处的东西,这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。
多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉
3.拎着东西走路
手上拎着有些重量的东西走上半个小时,消耗的热量也是相当可观的。
4.每天搬搬盆栽
每天搬动盆栽,不停地变化位置,虽然有点折腾,但是可以保证每天都有不一样的感官,重要的是还能锻炼手部肌肉,但是要注意搬的时候要慢,慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。
该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚。
1、跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面上。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
2、呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
3、上半身进一步朝下,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
4、注意调整呼吸,重心上升,回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
5、手肘伸直,回到动作一,注意调整呼吸。整个动作重复8-10次,10次为一套,建议每天进行一到两套的练习。
想要减肥、瘦身,除了坚持运动和控制饮食,是没有捷径的可走的,即使是抽脂减肥也不是一劳永逸的,反弹的现象是非常有可能发生的,只要我们经常有意识的去锻炼我们的手臂,相信很快就能看效果的。
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