日常生活怎样瘦臂?这几招击退拜拜肉
夏日怎么能让粗壮的手臂影响你的青春美丽呢,所以瘦臂势在必行,那么,如何减掉手臂上的赘肉?想要健康瘦手臂,我们就要利用起平时闲余的时间,下面就让我们来看看在日常生活中,瘦手臂的最快方法有哪些吧!
关于瘦臂:
我们先说说为什么减肥要先瘦手臂?手臂细长的女孩给人的感觉也特别的纤瘦。反之如果手臂粗壮的话,看上去就会很显胖。一个手臂纤细的女孩,目测体重要比实际体重轻2公斤左右哦。所以想减肥变得漂亮,首先要得要先瘦手臂。
手臂分为内外两侧,外侧容易形成顽固的肌肉,而内侧就比较容易松弛,所谓的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而来的。在日常中怎样瘦手臂呢?
上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候,就不要浪费,做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举,接着手肘弯曲向后举,做50次左右。注意,在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。手臂在不知不觉中就瘦了。
再教大家一些简单的瘦手臂的动作:
1、保持背部挺直,双腿并拢站在地面,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。
2、看电视的时候可以站着看,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
4、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。
5、面相墙壁,距离大概是你脚掌长的两倍。站立,双腿并拢,保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
再配合正确的饮食,瘦手臂当然事半功倍了。水果类的食物里面,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。
蔬菜类的食物里,推荐洋葱,它不仅是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动,对降脂非常有帮助。另外、香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。
想要减掉手臂上的赘肉,就不要错过以上瘦手臂最快的方法,运动加上饮食,让你轻松甩掉掰掰袖!
-
小运动专减手部赘肉 纤纤玉臂轻松打造
粗壮手臂将所有漂亮衣服都拒之门外,所以你还不抓紧时间瘦手臂吗?松弛的手臂大大影响了整体身材的美观,也是增龄的表现之一。小编分享几个有效的瘦手臂运动,紧实手臂肌肉,打造纤细玉臂。环肩旋转法以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘...
-
怎样瘦胳膊肩膀最快最有效呢
胳膊肩膀上,平时很少运动两个部位,尤其是对很多长时间在办公室久坐族们来说,胳膊部位平时我们只会拿些东西或是做饭,不会有大量的活动,所以就会有让脂肪有机可乘的地方,脂肪越积越多,就会让的胳膊看起来比较粗壮,也会比较难看,怎样瘦胳膊肩膀最快最有效呢?第一种瘦手臂妙...
-
丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
-
4个动作专减拜拜肉 纤细手臂show出来
很多人认为,臂部是我们所有部位运动量最大的地方,也是长肉最多的地方,所以减起来很难。其实不是这样的,瘦手臂其实并不难,因为我们运动的大多数是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是难缠的拜拜肉,要想减掉它,必须让上臂充分运动,那么怎样才能让上臂充分的运动...