怎样减掉赘肉瘦手臂
肥胖的原因有很多种,一般分为先天性肥胖、获得性肥胖、药物性肥胖等原因,现在我们的生活水平越来越好,吃的也是越来越好,获得性肥胖的患者也是越来越多,获得性肥胖的主要原因就是摄入的食物热量过多,而运动量又达不到,因此行成了肥胖,现在我们来教大家怎样减掉赘肉瘦手臂的两个小方法:
瘦手臂分解动作1
肱三头肌伸展这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展,这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。
瘦手臂分解动作1、站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。
2、吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。
瘦手臂分解动作2
1、站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。
2、吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。 瘦手臂分解动作2 1、呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。2、一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。
小提示:
1、运动时,保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃;
3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。
只要我们经常的坚持锻炼身体,都能有助减掉手臂上的赘肉,乃至全身的赘肉,为了我们的健康和美丽,运动起来吧,但是要提醒大家,运动一定要根据自己的身体情况慢慢的加大运动量。
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