美背运动修饰迷人后背
背部是否挺拔、线条是否优美,是判断一个人气质的重要标志之一。错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。以下专门针对背部练习的方法绝对能帮你解除烦恼,让你自信心大增,做美背气质女人!
美背瑜伽修饰迷人后背
(1)刺激背部肌肉,消除肩部酸疼——肩旋转式
第一步:选择坐姿或者站立准备。
第二步:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。
第三步:吸气时,由双手肘尖带动整个臂部向前向上向,手背贴近双耳。
第四步:随呼气,双手肘尖的指尖带动向后向下,大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。
第五步:调整自然的呼吸,反方向练习3圈。
塑身提示:整个练习过程中保持头部及身体不动,这个动作是肩部的环绕,充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。
功效:锻炼背肌,补养加强背部,特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节,消除肩部酸疼的现象,减少肩膀处脂肪的堆积。
(2)年轻脊柱状态,紧实背部肌肉——向阳式
第一步:坐姿准备
第二步:保持背部的挺直,双膝弯曲,脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前,手指尖相对,保持小臂与地面平行。
第三步:呼气时,身体转向右侧,眼看右前方。
第四步:吸气,身体转回到正前,原地调整自然的呼吸后,反方向进行练习,重复2-3次。
塑身提示:身体转动时注意控制住整个下半身,不要让它随之转动。
功效:收紧整个后背的肌肉,促进气血通畅,稳定背部神经,调整情绪,使背部更富有支撑力,帮助纠正驼背,减缓背部僵硬的现象。
(3)塑造优雅挺拔的背部线条——直角式
第一步:站立准备。
第二步:吸气时,双臂从身体两侧打开向上,双手于头顶上方掌心相对合十。
第三步:呼气,以髋关节为折点,双臂引领上半身向前向下,直至与地面平行,眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步:随吸气,慢慢起身直立,呼气,双臂放松回到身体两侧。
塑身提示:当身体向前向下时注意不要弓背,双膝不要弯曲,保持肩部的放松。
功效:伸拉整个背部的肌肉,促进背部血液循环,滋养脊柱神经,消除双肩僵硬强直和风湿痛。
(4)修饰迷人的后背——上犬式
第一步:俯卧姿势准备,双脚并拢,双手自然搭放在身体两侧。
第二步:打开双脚与肩同宽,踮起双脚脚尖,弯曲手肘,将双手放在胸部两侧,指尖向前。
第三步:吸气时,以双臂的力量支撑起上半身,让身体悬空,支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂,眼睛目视前方。
第四步:呼气,头胸后仰,双肩放松不要耸起,尽量向后打开,同时眼睛看向天花板。
第五步:吸气时将头胸回正,随呼气,弯曲双肘,缓缓将身体一节一节还原。
塑身提示:注意保持顺畅的呼吸,头胸后仰时不要憋气,容易造成头部缺氧的情况。
功效:消耗背部厚厚的脂肪层,扩大脊椎之间的空间,使脊柱调整到最佳状态,达到舒缓神经的紧张,调整内分泌,让你时刻保持年轻。
美背塑身操抱着枕头瘦
一提到枕头,很多漂亮的mm都会想到了睡觉。其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦!现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!
step1:首先在腹部垫上枕头,屈起双臂撑地,俯卧在床上。双臂向两侧伸直,双脚紧紧并拢。
step2:双臂用力伸直抬直上半身,注意力度要用在腰部上。
step3:接着用力抬起头部,以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作,再重复向后抻拉,至此为一组。
tips:
1、做整套动作的同时,要充分伸展颈部、胸部和腹部,这样还有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉的时候,腿部的脚面要尽力贴住床面,迸脚尖。
-
让你告别虎背熊腰的瘦背操
1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保...
-
专为懒人设计的美臂美背体操
干红美体操作用:锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。练习时间:坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。运动前准备:1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运...
-
不做虎背熊腰的妹纸
洗完澡后,要好好保养肤质,从去角质开始保养背部肤。1取适量的去角质产品,在背部以打圆的方式清除角质。2、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥,自己敷不到可以请姊妹代劳。3、静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。4、喷上身体化妆水,美背保养完成。常用的美背小动作:动作一:1、...
-
性感背部怎么瘦?五个方法快速瘦背
如何瘦背运动一、扩胸运动扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦,它还能帮你减掉背部的赘肉。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时快时慢地调整节奏,只要感到背部肌肉有热络感,就达到了燃脂的效果。这是最容易坚持的运动了,想要拥有美丽的背影,就坚持天天练习吧。如...