怎样的减肥饮食才能更易饱?
怎样的减肥饮食才能更易饱?
怎样的减肥饮食才能更易饱?
1、饮食要均衡,口味偏好反应营养缺乏问题
国外有不少研究表明,口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。而不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。现代人的饮食愈发的失衡,大家吃得太随性,出现身体营养不足却同时存在肥胖的矛盾问题。如果你总想吃肉类,说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足;如果你总想吃甜食,表明体内能量缺乏,但也可能是胰岛素代谢异常的表现。想吃咸的人并不是因为体内缺钠,而是因为压力太大,压力越大、越疲劳的人就越爱吃咸。也有研究发现,经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。缺钾、缺钙、缺铁都会导致人体渴望摄取食盐。
2、少吃多餐,让饱腹感维持一整天
很多人误解少吃多餐的本意,少吃多餐的原则是“无论一天吃多少餐,食物的总量都不能改变”。通常一天三餐,正餐的时间间隔过长,期间我们就容易感到饥饿。当饥饿感持续加强,下一餐的饮食就容易出现失控。但若多餐摄入,饱腹感就能更持久,从而抑制我们想吃东西的欲望,达到控制食欲的效果。另一方面,每餐少点一点还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收食物,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内,也有助于排出身体废物,起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。
3、多吃原味食物,清淡少油盐饮食更易饱
原味食品,是指清淡少油盐的饮食,或是没经加工过的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助于减肥,如糙米取代白米,蒸土豆泥代替炸薯条等,调味太重的食物在减重期间应尽量少吃,因为添加的各类调味料会掩盖你的饱腹感,让你吃得更多!现代医学研究表明,摄入过多的盐,会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖的作用,吸收过剩的糖,则会转化为脂肪而沉积。另一方面,高盐也容易导致身体水肿,俗称虚胖!被戏称为“小笼女”的陈希妍,因为身体容易水肿的原因,所以她平常也只吃原味食物,不加调味料,“我个性很老人,喜欢养生的东西。”
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