减肥时吃哪些粗粮比较好?
我们应该都知道减肥时不仅仅需要加强平时的运动强度,也需要从日常饮食方面做出相应的改善,尤其是要多摄入一些富含膳食纤维一类的食物,这样的话可以促进消化功能。而粗粮就是这样一种食物,那适合在减肥过程中食用的有哪一些呢?接下来小编就会推荐几样五谷杂粮。
1、燕麦。有过减肥经验的朋友都知道燕麦,它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用,能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多,但人们最喜欢的是燕麦牛奶,可作为早餐食用。
2、玉米。玉米是人们最喜欢的粗粮,其口感甜美,还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮,它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。
3、糙米。糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。
文章中介绍的三种粗粮是具有减肥作用的代表性食品,但不是说只有这几种可以起到效果,因此大家就应该时常变换烹饪的种类,不要总是食用一种,且可以添加一些蔬菜等作为辅助食材,以便能够在补充营养的基础上达到减肥瘦身的目的。
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