黑米减肥食谱 一月轻松瘦8斤
黑米是大家常见的一种食物,不仅可以自制黑米粥,也可以用黑米做其他的食物,黑米的司空见惯,让很多人误以为它仅是一种果腹的食物,殊不知,黑米有很多营养功效呢,而且不仅黑米的营养价值高,如果食用方法正确,黑米减肥的效果也不错哦。
黑米减肥原理
1.丰富的维生素B族
黑米中的B族维生素的含量是普通大米的4倍,维生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促进脂肪、蛋白质和糖类代谢的功能,能够燃烧脂肪,防止脂肪囤积。
2.黑米中的钾元素同样丰富
假如普通大米的钾元素含量是1的话,那黑米就是4.4了。钾是有效减肥的微量元素,它能够吸收体内多余的盐分,并能平衡体内的水分,从而消除水肿和浮胖。
3.黑米中富含膳食纤维
黑米中的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,增加饱腹感,从而抑制食欲,帮助减肥。吃黑米,体内的血糖上升得比较慢,那就代表胰岛素分泌少,不容易合成脂肪。
既然黑米有如此多的减肥功效,究竟应该怎样吃,才能让人达到最好的减肥效果呢?现在就让小编给您推荐一下黑米的减肥食谱吧,只要照着吃,一月轻松瘦8斤,不是幻想。
第一天:减肥前的“热身”
早餐:照旧;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果蔬菜代餐(不能吃米饭)。
第二天:减肥前的“热身”
早餐:照旧;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果蔬菜代餐(还是不能吃米饭)。
Tips:之所以会有两天的热身时间,是为了避免胃肠一时间无法适应饥饿,这样循序渐进的方法可以为胃肠缓冲和适应的时间。
第三天:黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。
第四天~第六天:黑米减肥
可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能像平常那样吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划,只要你认真坚持下去,一个月瘦掉8斤,是很轻松的事情。
黑米减肥法疗效温和,不用整天处于饥饿状态,每天多吃黑米,还能让你补充体内缺乏的B族维生素,加速新陈代谢,加快体内代谢物的排出,让你既能瘦身塑形又能排毒养颜。
-
羡慕嫉妒恨 为什么有些人怎么吃都不胖
减肥几乎是男女老少一年四季都在进行的事情,更何况现在胖人越来越多,因为我们生活在一个衣食无忧的时代,饮食随心所欲,然后就越养越胖。可是有些人,他们被人以异样的目光来看待,因为他们怎么吃都不胖,其实连他们自己也很发愁,想胖都胖不起来。为什么有些人怎么吃都不胖...
-
减肥能吃花生吗?瘦身达人专业回答
花生虽然是非常好的食物,但是在很多人看来,这种食物所含的脂肪量比较高,所以很多减肥的人都不敢吃花生,实际上,完全不吃花生是错误的,即便减肥也可以适量吃。一、吃花生能减肥吗?以前人们一直认为花生脂肪含量较高,尤其受到一些减肥者们的排斥。然而,近年来许多国家的营...
-
营养减肥的豆浆做法
减肥我们最担心和苦恼的,除了事没有看到减肥成小之外,那就是不正确的减肥方法,会给我们的身体造成一些不利影响了,比如很多人会用节食的方法减肥,这样就容易导致我们的身体营养不良,造成更多的疾病危害,所以我们需要注意了解一些,比较科学的减肥方法,而下面就为大家介绍...
-
节食减肥减肌肉的危害
很多人为了达到尽快减肥的效果,就开始采用一些节食的方法来进行减肥,其实的节食的方法虽然能够帮助我们尽快的达到减肥瘦身的效果,但是可能会对于我们自身生理机能带来很大的伤害,尽量不要采用节食的方法来帮助我们减肥,来了解一下节食减肥减肌肉的危害吧。节食本质...