肌肉结实的人怎样减肥呢
现在是一阵减肥狂潮,每个人都在减肥,也是对健康的意识提高了,想要有健康的身体所以选择减肥,也有人是为了穿衣服好看,但是有些人并不好减肥,因为她们的肌肉很结实,有可能是以前锻炼很多然后长了肌肉,肌肉是很结实的,一般不好减去,那么我们该怎么办呢?一起来看看肌肉结实的人怎样减肥呢?
1、要积极的锻炼
平时多锻炼,要做有氧运动。按一周7天,运动5天,休息两天。最好不要7天都运动那样会很累,效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。2天慢跑,每次1个小时。2天去游泳,1天打篮球(个人喜好)。晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑,做多少按自己能做多少就多少。运动完最好要拉拉筋,这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了,千万不能停了!
2、首先就是要合理饮食。
我的食谱:早晨一早起来先是一大杯的温水,这样会让你想去大便,早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的,但不能吃太多。
午餐正常吃,最好在吃饭钱先喝汤,不要喝油腻的汤,清谈的最好。但只能吃到7分饱,进食要慢。多吃青菜,少吃肉,特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜,因为热量低,有容易饱。
注意事项
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
想减肥的人通过上述文章就能了解到肌肉结实的人怎样减肥,平时锻炼的时候没有肌肉会觉得白锻炼了,肌肉出来了,那就不好减了,但是我们有了上面的方法,就能够很好的把肌肉减掉,肌肉很结实不好减肥,但是减肥最重要的还是应该要坚持,坚持是最重要的。
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