三个境界让体重降下来 适合白领们周末减肥的4种运动
减肥对于上班族来说,是有一定的需求的,由于长期的久坐,下半身是很容易积累脂肪的,对于个人的身体其实也是有一定的危害。但是白领的工作时间长,生活压力大,根本就是抽不出来时间运动减肥的,怎么办呢?我们只要做到三个要点,体重也会慢慢的降下来的,到底是哪些呢?就让我们跟随本站一起来了解一下。
白领一族怎么减肥?
1、控制自己的饮食
如果业余时间不够充足,那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是,这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重,这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。最好做到晚餐不吃,如果起初时过于饥饿,那么可以在此期间吃一些水果来缓解。
2、做办公室运动
对于上班的人来说,如果每天的工作时间较久,那么就需要考虑利用上班期间来减肥。如坐着办公时,保持双腿抬起、双脚离地的状态。去现场审视时,最好选择走步来替代坐车。上下楼送文件时,最好用走楼梯来替代坐电梯。上下班途中如果需要做地铁或者公交,那么最好选择站着。
3、充分利用午休时间
在午休期间,工作繁忙的人可以去做一些减脂运动,如减腿部的运动,动作要领如下:双脚尖着地做蹲起动作10组;然后左腿着地、右腿弯曲,左腿做脚跟抬起和落地动作10组,做完之后换右腿;最后双脚脚尖着地,身体与墙面贴合坚持一分钟。如上这几组动作需要交替做15组,每组做完休息1分钟。
适合白领们周末减肥的4种运动
1、登山运动
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射烦恼,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的肌肤和身体都会向你发出较强的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身结果:登山是极佳的有氧运动,才能促进新陈代谢,加速血液循环,还才能提高耐力和腿部力量,增强心肺功效。
2、长跑和水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但结果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项满意的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有鲜明的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因此不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身结果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。出于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,才能逐渐去掉体内太多的脂肪。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女士。
理由:这是最受女士欢迎的休闲方式之一,也是一种有效地有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不光让女士在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身妙招。
健身结果:女士逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动才能增加腿部力量,消耗体内大量的热量,到达健身的结果。
4、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长功夫,却久也得不到升职时机的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了此种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身结果:只要你打保龄球时姿势正确,周身200多块肌肉都能获得锻炼。
-
9个让你想不到的意志减肥法
意志也可以减肥?是的,新闻报道,有一女子每晚对着镜子里面的自己,不停的进行语言的提醒,在潜意识里不断告诉自己减肥!结果一个星期里减重13斤,小伙伴是不是很惊讶了……其实你也可以的!1.其实你吃的根本不够减肥不瘦是因为吃的不够?没错,减肥意味着现在比以前吃的更少,但是...
-
制定全天性减肥时间表 让你每时每刻都在瘦
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。AM7:00早...
-
10亿女王袁姗姗的瘦身法
前段时间,#袁姗姗马甲线#连续几周占据微博热搜榜,只因袁姗姗在微博上晒出一组健身照片。照片里,她大秀性感马甲线和迷人腰窝,网友们瞬间都不淡定了。网络上一时间飞扬的都是:“袁姗姗都晒马甲线了,只有你还在吃吃吃”的火热字眼,袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这...
-
最有效的减肥锻炼方法是什么?
很多人平时都很喜欢做运动,尤其是一些女孩子,平时做运动做的比较多,但是想要做运动的时候关键是想要减肥,但是很多人却发现,自己怎么这段时间经常做运动,但是对于减肥却一点帮助都没有呢!很有可能是选择的锻炼方法不对,那么今天小编就来给大家介绍几个吧!最有效的运动减...