6大日常减肥秘籍 增加体重
若能在日常锻炼中注意强化练习,营养均衡,自我激励且张弛有度--保证你能得到梦寐以求的好身材。赶紧随小编一起来看看这些日常减肥的方法吧,让你早日恢复苗条身材。
1、别打瞌睡了
呆在舒服的床上再睡一会,还是早起去上班,当你需要在二者之间做出选择时,很显然前者会获胜。快用Philips起床灯来唤醒你起床的动力吧。这个球茎状的 床头灯是采用LCD光线,上电后会逐渐变亮,灯光与温暖的太阳光相似,发光速度也与太阳光相同。还可设置声音,人造光伴随着大自然的鸟叫声,轻松的一天就 开始了,神清气爽、从容不迫,你会迫不及待地跨上自行车,上一节TRX课程,出一身大汗,或进行一次全身锻炼。
2、增加体重
身体增加的每斤肌肉都能帮你每日额外燃烧45卡路里的热量。所以,即便你不去健身房,每天把大把的时间泡在办公桌上,只要你能坚持强化训练,锻炼出10斤肌肉,你依然可以每天毫不费力地减掉450卡路里的热量。按照这个速度,你几乎可以每周减掉一斤的脂肪。
3、永远都别停下来
以 为自己是运动健将吗?醒醒吧,亲爱的。一项新的研究表明,经常锻炼的女性(每周平均锻炼2个半小时)每天在椅子上耗的时间多得惊人——约占其日常活动时间 的63%。所以,即使你是个积极的健身族,你也很有可能是个久坐不动的懒虫。解决此问题的方法之一就是别让自己闲下来。一项不相关的研究发现,如果你时常 站着,踱步,够脚趾,你可以每天燃烧350卡路里的热量——换句话说,“坐立不安”的坏习惯能让你一年轻松减掉30到40斤!
4、改良版俯卧撑,锻炼腹部
你 也许已经不做仰卧撑很久了,但你如果厌倦了床板,那么把这个容易让人想起蜘蛛侠的动作加入你的锻炼吧,这会让你的全身动起来,包括你腹部上所有肌肉:首先,摆好仰卧撑姿势。然后,像做俯卧撑一样身体往下走,将右膝尽可能靠近右手肘。然后将右膝往后回伸,接着将你的左膝尽可能靠近左手肘处。如此循环往复。 重复10次(每只脚做5次),每完成一次俯卧后就换一只脚。
5、制定一个行动方案
俗 话说得好,“如果你疏于计划,就会计划失败”,锻炼时尤其如此。在去健身房的路上或在绑好胶底运动鞋准备跑个3公里前,花一分钟的时间想想你希望达成什么 目标,是上一节动感训练课,在公园里跑步,还是进行一次热瑜伽,借此大汗淋漓,如果可以的话就记下来。明确目标会让你更轻松达成目标。
6、让训练短促、发汗
在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法——训练中质量比数量更有效。锻炼时,要是动作尽量短促,强烈,有爆发性。有了正确的训练招数,锻炼时才能得心应手,达到事半功倍的效果。
-
男人减肥瘦身方法
好的身材不仅女性需要,男性也是需要的,一旦男性过于肥胖的话,那么就会导致一些非常可怕的疾病发生,所以男性瘦身也是非常关键的,在我们的生活中帮助男性瘦身的方法有很多种,健康的瘦身方法才是我们需要的,只有这样的方法才能避免一些不良的情况发生。那么男人减肥瘦身...
-
怎样控制减肥的脂肪摄入量
夏季是减肥的黄金季节,运动场、健身房到处都是减肥一族的扎堆处,这些需要减肥的人士都是体内脂肪过多体形过胖的类型。大家都知道,减肥是一项长期工程,单靠运动减肥是起不到很好效果的,还有一个重要的方面就是要合理控制饮食,合理控制脂肪的摄取量,那么怎样才能既吃好...
-
温水泡脚真的能减肥吗?
一些女性对自己的身材比较的苛刻,常常会觉得体重增加了一斤,都是长胖了,就需要采取措施来减肥了。而她们减肥的方式也是五花八门的,什么方法都有,比如运动减肥,吃药减肥,饮食减肥,甚至还有采用每天都泡脚的方式来减肥。那么,用热水泡脚减肥的方式靠谱吗?每天用热水泡脚可...
-
最有效的减肥锻炼方法是什么?
很多人平时都很喜欢做运动,尤其是一些女孩子,平时做运动做的比较多,但是想要做运动的时候关键是想要减肥,但是很多人却发现,自己怎么这段时间经常做运动,但是对于减肥却一点帮助都没有呢!很有可能是选择的锻炼方法不对,那么今天小编就来给大家介绍几个吧!最有效的运动减...