健康、减肥两不误四个锻炼方法
1.每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。如果去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
2.饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,这时就可以站一会。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站一会儿,有助于对食物的吸收和消化,不容易让脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。
3.耸肩抛臂扭腰
坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
4.坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
-
一星期快速瘦手臂的方法
很多朋友是全身除了手臂以外,都还算苗条,唯独这个手臂略显粗笨,由此导致很多衣服穿上去都不好看。朋友们相约一起去海边度假,怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢,这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣,尽情享受大海带给我们的快乐,下面我们就来教大家一...
-
错误的坐姿小心让身材走形!
错误的坐姿小心让身材走形!减肥,有时并不像人们想像的那么困难。有些人,只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。这种易于消除的肥胖,是指四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。人们发现,这类胖人多见于常年坐着工作的坐家...
-
夏天应该怎样才能减肥?
每次到了夏天的时候,有很多年轻的女孩子就会特别苦恼,看到别的女孩子都穿着十分清凉且十分性感的短衣短裤,而自己只能穿一些宽松的长裙来遮盖自己身上的肥肉,这多少有些让人不爽。因此,在夏天的时候我们可以看到很多想要减肥的女孩子,每天都是节食、锻炼身体等等。那...
-
好的减肥办法有哪些
减肥对于女性来说是一个永远不会遗忘的话题,因为对女性来说肥胖就是一个让人烦恼的问题,肥胖会让女性变得不自信,会让女性在外界减少吸引力,让女性的魅力得不到施展,于是,减肥成了肥胖女性的必要选择,那么,好的减肥办法有哪些呢?下面就给大家介绍几种好的减肥方法吧。1...