上班族怎样减肥快有效果?
对于一些长期在办公室工作的人来说,想要减肥却不是一件容易的事。一来他们没有多余的时间去健身房运动,二来也不知道减肥有哪些方法,很多人想通过节食来进行减肥,后来才发现不但没有效果对身体没有坏处。如果你也长期在办公室工作并且想减肥的话,现在就和小编一起来看一下怎样减肥有效吧!
1、握拳
白领办公的时候,最容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!
2、抱膝
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放
松许多,脂肪更易燃烧。
step1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
step2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
3、腰躯转动式瑜伽
功效:减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。
step1:两脚分开站立于地面,开始吸气,让双手侧面平举,;
step2:接着呼气将躯干转向左侧,右手扶住左肩,左手手背放在右侧背部,头看向左后方,保持均匀呼吸30秒钟;
step3:然后恢复到原始动作,换另一边进行同样的动作。
其实长期在办公室工作的都市白领,并不是没有减肥方法的,看了小编以上提到的方法不知道对你有没有帮助呢?如果你觉得效果不错的话,不妨尝试一下,相信只要你能在减肥的道路上坚持下去不半途而废,一定能达到预期的效果。
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