最新减肥健美操怎么练
对于想要减肥的朋友来说,不妨来了解下最新减肥健美操哦!这样的话,不仅可以锻炼身体,还可以轻轻松松减肥呢!那么最新减肥健美操怎么练呢?接下来,本文就为大家介绍最新减肥健美操的练习步骤,仅供大家参考。感兴趣的朋友可以一起来看看哦!下面请看详细的介绍。
最新减肥健美操怎么练?最新减肥健美操具体操作步骤如下:
一、跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
二、开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部。
三、侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
四、俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。
步骤:趴在地板上,四肢伸展; 用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起 右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
五、屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部 是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。
注意事项:
1、充分的准备活动能使关节,韧带,肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害发生。
2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间,强度,练习组数等。
3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次,随时保持体内水的平衡。
4、一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼。
以上就是关于最新减肥健美操怎么练的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对最新减肥健美操的具体练习步骤都有所了解了。大家如果对最新减肥健美操感兴趣的话,可以按照上面介绍的相关步骤来练习哦!大家只要坚持练习,相信过不了多久,就能拥有好身材喽!
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