人在下坡时候步伐间距要多少
人在下坡时候步伐间距没有规定具体数值,下坡速度必然会加快,但不要刻意加大步伐,而是加快步频,把下坡时的冲击力快速分散到每一步。同时背部要挺直,如此一来臀部就不会缩到后面去,很多人下坡时臀部会很自然往后缩,这样下背和膝盖就会产生应力,伤害也就因此产生。因此关键还是在脚掌的落地位置,不要跨步,让它落在膝盖下方,应力就无从产生,背部挺直,让臀部与背部在同一直线上。
在跑上坡时步伐会自然缩小。不用刻意加大步伐,而是必须加快或至少维持步频;当步频越快表示每一步所承受的重力越小,因此高步频小步伐的跑法相对来说比较省力。
虽然跑下坡会增加受伤的风险,但只要你动作正确肌肉力量足够,在跑下坡时步频会自动加快,所以只要专注把脚后跟往臀部向上拉,身体就会自动向前跑。地心引力自然会拉动往下走,避免后倾去抵抗这个拉力,而是专注在让身体与地面是垂直的。当你增加速度,而身体重心前移不足时,脚将滑出控制的状况下;而身体重心前移太多时。就会跌出去了。
在下坡跑时,不需要透过手臂前后摆动来提供动力,在2012年XTERRA世锦赛冠军Lesley Paterson建议手臂向身体二侧挥舞者来进行平衡。也许在速度变换上或是方向突然的改变时,这也许有助于增加身体的控制。
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