平板支撑一次多长时间
平板支撑一次时间是15秒,30秒,有可能是40秒到一分钟等等,以这个时间争做参考来分组进行锻炼。
平板支撑有什么用
在问这个问题时,可以趴在地面上做一会儿标准的平板支撑,这时你会感受哪些地方在发力,哪些地方酸胀感,基本上你就可以了解这个动作的作用了,在做平板支撑时主要就是腹部,腰部和臀部进行发力,实际上你的肩膀和小腿也在协同着身体发力和平衡,这是一个锻炼心肌群非常好的动作。
这个动作也比较容易投机取巧,尤其是核心肌群,力量比较薄弱的人,如果力量不够很可能就会变形,就比如腰往下塌,臀部往上翘等等,像这种动作都可以让练习者减少核心肌群发力,这时可以延长支撑时间,不过这样做除了时间上长一些,根本就没有任何健身意义。
平板支撑时间多久合适
如果你本身就并不是多爱运动,核心肌群的力量就会很薄弱,第1次在做平板支撑时可以检测一下维持一次标准是有多长时间注意,如果动作变形可以立即停止,哪怕你还在撑着。支撑时间可以是15秒30秒,也有可能是40秒或者是一分钟等等,以这个时间当做参考来进行分组锻炼,就比如每一组的时间是45秒,一共6组,中间休息时间是30秒等等。
如何确保动作标准
就如前面所说腰部下塌或者是臀部上翘等等,有时锻炼者也未必知道自己的动作是否标准,这是可以让他人监督,如果有健身搭档或者是教练在一旁监督,那就更好了,可以直接指出动作中的偏差。如果没有人的话,也可以自己监督,对着镜子练习,可以清楚的看到自己动作哪里做错了,然后再去改正就好。
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