喝水也有講究:不要等口渴時再喝水
喝水也有講究:不要等口渴時再喝水
喝水的講究
1、少量多次。
喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分,儘管在起床後沒有口渴感,但體內仍然會因為缺水而出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度,增加迴圈血容量。
2、不要等口渴時再喝水。
口渴時機體已經處於缺水狀態,並開始利用調節系統進行水平衡的調節,這個時候喝水雖然可以補充丟失量,並不是最好的時機,並且往往一次性喝進去大量的水,加重胃腸負擔,稀釋胃液而影響消化。
3、天天吃果蔬,常喝湯水粥。
蔬菜水果含的水分多,對促進健康也有好處,爭取做到“頓頓有蔬菜,天天有水果”。平時可以經常煮些雜糧粥,也可以在粥里加些水果之類的。平時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。
4、白開水是首選。
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳飲品,而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞,促進人體的新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,提高機體免疫功能,增強人體抗病能力,是最符合人體需要的飲用水,並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠,是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇,但不宜作為主要的飲用水。
5、外補。
除了“內補”外,面板乾燥時,還可以噴一些保溼品,時常潤一潤自己的面板,做到內外兼修,不僅可以讓面板更水潤,對於維持人體水分的平衡也是極為有利的。
早晨起床後,空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過,這第一杯水怎麼喝,不同的人會給出迥異的答案,僅喝什麼水這個問題,白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至於其他有關第一杯水的說法更是五花八門。
清晨第一杯水的好處:
1、預防便祕:起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便祕。
2、補充水分:晚上睡覺時,人體會通過尿液、面板、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
3、使大腦清醒:水會增加血容量,促進血液迴圈,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
4、調節腸胃:經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
白開水是最沒負擔的水
有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水,其實沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加無價值鹽的攝入。研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。
還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水,認為有利於緩解便祕。蜂蜜中的果糖對便祕的人有一定潤腸、滑腸的作用,但對於大多數人,白開水就夠了,白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最沒有負擔的水。
清晨喝一杯白開水,在人體代謝過程中,既補充了細胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利於尿液的排出。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液迴圈,讓人更快地清醒過來。
溫涼因人而異
晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明,當水溫在25°左右時,水分子與人體的細胞親和性最佳,細胞的吸水能力最強,所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。
對於年輕人、體質好的人來說,喝涼白開也是容易接受的,但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說,清晨一杯溫開水,是上佳的選擇。總之,應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
-
男人喝牛蒡茶壯陽嗎?經常喝牛蒡茶有什麼好處
牛蒡茶是以中草藥牛蒡根為原料製成的茶飲料。牛蒡是一種藥材,味苦、微甘、涼,歸肺心經,有散風熱消腫之功效。它主要用於臨床實踐,風熱感冒、頭痛、咳嗽、熱毒面腫、咽喉腫痛等疾病,為了達到補腎的效果,必須與具有補腎作用的成分或藥材混合使用。下面,就快和本站一起了...
-
鴿子蛋通常煮多久?鴿子蛋可以用茶葉煮嗎?
在日常生活中雞蛋通常吃得比較多,鴿子蛋比較少,其實鴿子蛋是一種營養比較豐富的食物,比雞蛋的個頭要小,適當地吃一些鴿子蛋對身體有一定的好處,那鴿子蛋要煮多久呢,下面,和360常識一起了解一下吧!本文目錄1、鴿子蛋通常煮多久2、鴿子蛋可以用茶葉煮嗎3、鴿子蛋煮熟是透...
-
田園主義:從工廠到餐桌 重塑健康麵包賽道
近日,在記者與健康烘焙品牌田園主義品牌負責人的電話採訪中,問到:“田園主義是如何做出與眾不同的全麥麵包?”對方回答道:“這不僅是製作工藝的問題,更涉及到產業鏈的各個環節。需要在每一個關鍵節點上發力、創新,才能聚沙成塔,實現全面優化。”自2018年創辦以來,田園主...
-
蓮霧越大越好吃嗎?紅寶石蓮霧和黑金剛蓮霧的區別
蓮霧是生活中比較常見的一種水果,它含有多種營養成分,適量食用對身體有一定好處,很多人都會經常吃蓮霧。蓮霧的品種比較多,不同品種的蓮霧會有不同的味道和口感,紅寶石蓮霧和黑金剛蓮霧就是比較受歡迎的兩種,看個人口味喜好。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目...