吃胖的祕訣介紹

減肥有祕訣，同樣的吃胖也有祕訣，對於一些很瘦小的人來說，他們和胖子一樣也有一個追求已久的願望就是吃胖，減肥的祕訣相信路人皆知，那麼吃胖的祕訣呢，大家知不知道呢，在這裡可以給大家介紹一下吃胖的祕訣。

1.適度增加脂肪攝取量，多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的小閃電們應小心攝取。

2. 多攝取礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。

3. 合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。

4.三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養。要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。

大家看了我們介紹給大家的關於吃胖的祕訣就會發現這些祕訣都是從日常做起，都需要從自己吃的食物一點一滴的積累，相信大家只要從現在開始，從口開始做起來這些吃胖的祕訣的話，就會很快收到明顯的效果，但是還是建議大家，不論是胖與瘦，只有身體健康，你才能夠談減肥或者吃胖。