產後肥胖 新媽媽如何治療產後肥胖
很多媽媽在生完寶寶都都會對著肥胖的身體暗自神傷,尤其是看到現在火起來的A4腰就更不開心了。那麼女人產後肥胖怎麼辦才好呢?有什麼治療肥胖的方法能幫助我們呢?接下來就跟著小編一起去文章中看一看女人產後肥胖如何減肥吧!
很多媽媽試圖挑戰一把A4腰,可無奈,當拿出薄薄的紙,再照照鏡子後,果斷放棄了。很多人都有這樣的苦惱,生下寶寶後,孕期那粗獷的身材像刻下了模板一樣,多出來的肉怎麼也甩不掉。
許多人為了A4腰,產後迅速調整孕期“暴飲暴食”的狀態,急速節食,甚至不吃不喝。但是,A4腰固然美麗,媽媽們的身體更加重要,我們不能只要妖嬈,丟掉健康。
這不,有專家跳出來向各位媽媽宣示,A4腰並非評估一個人肥胖的科學指標,不必盲目跟風。按照中國人的體質來說,女性腰圍不超過80釐米、男性腰圍不超過85釐米,都屬於健康型腰圍。
參照這個標準,網友們晒出的照片接近於“A4腰”型,屬於健康型腰圍範圍內。但是這並不意味著腰圍比A4紙粗一點就不健康。
其實無論腰圍如何,首先我們應注意的是自己的健康。可是許多媽媽訴苦,不要談大道理,我就要A4腰!接下來告訴大家一些健康的減肥妙招。
定時定量
一日三餐不定時,最容易發胖,也會導致身體不健康。所以,定時定量才是健康飲食方式,並且養生三餐一定要吃的習慣。
改變進餐順序
正確的進餐順序,先喝水,再喝湯,再吃蔬菜,最後才吃肉類和米飯。
用番茄解饞
餐與餐之間,或許你已養成吃點心的習慣,然而,點心正是發胖的危險食物。餓了,吃個不會胖又有飽足感的番茄,解解饞吧!
少油的營養高湯
高湯中的豐富鈣質,是產後媽媽和寶寶所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質。
多吃綠色蔬菜
用餐時,不妨少吃飯,多吃蔬菜,因為,蔬菜裡的纖維質會有飽腹感,不易發胖。帶湯汁的菜餚,應將湯汁稍加瀝乾後再吃。
對於已經生下寶寶苦惱自己身材的媽媽們,你們要合理安排日常生活及飲食,A4腰就離你不遠了。
產後減肥的最好方法一——備孕前腰身鍛鍊
當很多寶媽在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。
其實,備孕前的腰身鍛鍊很重要,可以堅持仰臥起坐幾個月,之後你就會發覺肚皮肌肉很緊,而且還能提升臀部肌肉,避免生孩子後,臀部下垂。
產後減肥的最好方法二——月子裡不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多,見過很多胖人說自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發胖的主要原因。
而且發覺一個問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰恰熱量最大,很容易發胖。
產後減肥的最好方法三——堅持母乳餵養
很多寶媽生了寶寶後,怕影響的美觀,不給孩子餵奶。
豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求,又可以大量消耗自身的熱量,利於形體的恢復。
產後減肥的最好方法四——飲食的安排要恰當
產後最快的減肥瘦身方法,一定要從調理飲食開始,但是千萬不要為了A4腰而選擇節食,因為產後身體比較虛弱,只有補好了才能瘦下來!
專家建議產後媽媽,在進行產後減肥計劃的時候,也要補充多種維他命。
產後減肥的最好方法五——產後運動減肥
研究表明,經常運動對減肥有積極的作用。
無論是誰減肥,運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝,減少體內熱量蓄積。
例如產後在適宜外出的情況下,可帶著寶寶去散步,每週4-5次,每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。
產後飲食禁忌
一、禁食寒涼、辛辣
產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津,多陰虛內熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便祕、痔瘡等,還可能影響嬰兒的腸胃功能。
二、產後飲食不宜大補
和動物的生育一樣,人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症,從而引發多種疾病。
三、蔬菜、水果不可少
對於蔬菜和水果,傳統的觀念認為,二者“水氣大”,吃了會傷身體,殊不知新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便祕的發生。
四、中藥食療也要對症不可自行亂補
專家認為,身體正常的產婦不需要藥物進補,可針對症狀用些中藥,配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便祕可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤,潤腸通便。
結語:萬千少女都有一個夢,曼妙的身姿,動人的曲線,那麼產後肥胖就是我們最大的敵人。今天小編給大家講解了關於如何解決產後肥胖的問題,希望能夠對大家有所幫助,讓每一位產後媽媽都能擁有一個A4腰。
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