男人健身的方法是什麼?
男人是力量的象徵,很多男性為了增強自己的男子氣概,就會加入到健身的行列。越來越多的男性都願意到健身房裡面健身,主要是因為健身的專案可以幫助增加身體的肌肉,這樣就會顯得更加的強壯有安全感。但是健身其實也可以不在健身房裡面,那麼男人健身可以怎麼做呢?
游泳
這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回,喘口氣再接著游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習,以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛鍊作用。
長跑
強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛鍊。
打壁球
這種運動方便易學,並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的柔韌度。
划艇
這種運動沒有負重,能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高,由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運動對體能的消耗極大,能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。
現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳
游泳和長跑能鍛鍊心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力。
拳擊運動
這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高,能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因為它的危險性相對較大,所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕,謹防二頭肌被撕裂。
文章中介紹了一些適合男性進行的健身的專案,除了健身房的常規的力量訓練以外,俯臥撐、仰臥起坐、臥推等等,還可以增加一些戶外的健身專案,比如攀巖、拳擊、跑步、騎車、打球、足球、橄欖球等等,這些運動都是可以幫助男生健身的,都可以增加肌肉。
-
男生要學會鍛鍊身體 推薦5個健身常識
在現在這個社會,男人健身現在已成為一種潮流健康的生活方式。越來越多的男性渴望自己的身材變得更加強壯,肌肉線條感十足。但除了在健身房揮汗如雨的鍛鍊之外,健身前後的飲食對於身材的塑造也起到了至關重要的作用。營養物質對運動和健身計劃起到了主要作用。不管...
-
年輕女生健身能減肥嗎
身體過於肥胖的情況女生是非常不能忍受的,因為肥胖是會讓身材看起來非常難看的。所以很多人都會想減肥。減肥的方法是有很多種的,但不是每個人都適合很多的減肥方法的,所以減肥的時候要根據自己的實際情況來選擇方法。那麼女生健身能減肥嗎?今天我們就來給大家好好...
-
不同體型男人的健身養生方案
不同體型男人的健身養生方案蘋果型體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和...
-
男人健身的方法是什麼?
男人是力量的象徵,很多男性為了增強自己的男子氣概,就會加入到健身的行列。越來越多的男性都願意到健身房裡面健身,主要是因為健身的專案可以幫助增加身體的肌肉,這樣就會顯得更加的強壯有安全感。但是健身其實也可以不在健身房裡面,那麼男人健身可以怎麼做呢?游泳這...