決戰!如何輕鬆走進大學聯考場
“現在70%的考生大腦使用過度,而多做一些體育運動,不但能緩解緊張感,還能增加手腳的協調性,能讓考生更好地進入考試狀態。”
眼看大學聯考將近,記者昨天從各醫院心理門診部瞭解到,最近醫院每天都會接待不少臨近大學聯考的考生前來諮詢,醫生說考生大多都是反映心理緊張,害怕面對即將來臨的大學聯考,心理壓力太大等。
考前用腦過度 不妨多做運動
華東師範大學心理系副教授,高階心理諮詢師李國瑞認為:很多考生每每想到即將到來的大學聯考,心就會劇烈地跳動,同時還會覺得身體不舒服,思緒煩擾,注意力難以集中。這就是典型的考前過度焦慮的症狀。考生考前產生焦慮、緊張是一種正常現象,適度焦慮可以令人精神集中,不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和複習,還會妨礙考試時的發揮。要克服以上症狀,不妨可以嘗試以下小策略:
1、增加運動:
每天抽一定的時間做一些有氧運動,這是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮,而且能提高學習效率。
2、學會自我放鬆:
在心理治療過程中,放鬆訓練是應對過度焦慮常用的一種方法,因為當人體處於過度焦慮狀態時,通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象,因此,腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導性想象等放鬆訓練在心理治療過程中經常被應用。
3、合理增加營養:
身體狀況與精神狀態是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等,有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養品雞精,每天一瓶,能有效地緩解疲勞,同時降低人體內引起緊張的相關物質———皮質醇的濃度,改善過度焦慮,緩解壓力。
4、心理暗示:
對於考試的過度焦慮和緊張,教會學生運用積極的自我心理暗示,儘量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經做好了充分的準備,我只要正常發揮就行。我這一次一定可以!”而不要說:“我不要緊張,我不能緊張。”後者就是消極暗示。當然家長可告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處,讓孩子接受這種暗示,從而也能起到一定的安慰劑效果。
如果考生焦慮情況十分嚴重,應當去尋求諮詢心理專家的幫助,得到相關的專業指導。
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