經期適合的運動都有什麼
女性在經期的時候如果想要進行一些運動,都是要注意要適量進行,女性經期可以少量運動,這樣對身體沒有太多影響,但是女性經期對一些涼性食物不要吃,這些食物對女性身體損害較多,而且會引發痛經現象,嚴重對女性生育會有損害,那經期適合的運動都有什麼呢?
經期適合的運動:
雖然女生在月經期間是比平常虛弱,但是不是說女生一到經期就什麼都不能做了。經期可以運動,適當地運動可以讓我們更加健康。月經期間不同的時間段可以採用不同的經期運動。
經期運動最好以調整練習為主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
第3、4天的活動量可以增大,如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做振動較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
活動時間不要過長,一般在15——30分鐘為宜,對於沒有鍛鍊基礎的女性,在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動(訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動),最好以運動過後感覺舒服為佳。
在對經期適合的運動都有什麼認識後,女性在經期的時候,都是可以選擇以上運動,但是要注意對一些不能做的運動,女性都是不要勉強自己,否則對身體會有影響,而且運動過程中,出現不良情況,要停止運動,這點女性要知道的,不能堅持進行。
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