女生做仰臥起坐真的能減肥嗎
小蠻腰、大長腿、S曲線,這些都是很多女人夢寐以求的身材。但是隨著生活水平的提高,人們的飲食質量越來越好,不少女人吃出了水桶腰、大象腿。減肥成了不少女性朋友茶前飯後的話題,不少女性在健身館辦起來健身卡,也有不少女性通過飲食控制來減肥。我們最常想到的就是通過做仰臥起坐、俯臥撐、跑步之類的運動來減肥,那麼做仰臥起坐真的能減肥嗎?我們來簡單瞭解下:
一、仰臥起坐,慢慢做才能減肥
為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
二、練仰臥起坐,速度要因人而異
初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
三、仰臥起坐姿勢正確很重要
仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。
通過以上幾點我們對做仰臥起坐真的能減肥嗎這個問題有了答案,做仰臥起坐能減肥,但是我們要注意正確的方式方法,不能走進減肥的誤區否則不僅是浪費時間可能會適得其反,另外我們也要注意減肥是一個持之以恆的過程!
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