女人駝背怎麼辦呢?
女人天生就愛美,這一點是不容否認的,如果身材不好,也會影響到自己的形象和心情,尤其是出現了駝背的現象更不能忽視,還是需要儘快想辦法來調理和矯正的,不能因此讓自己的生活和工作等各個方面受到影響,那麼女人駝背怎麼辦呢?其實能夠採用的矯正措施還是很多的。
一、仰臥抬頭挺胸。仰臥在墊上,直膝屈肘,用頸、肘、臀部的頂墊之力,使胸背向上挺起成小橋形,稍停3~4秒鐘,放鬆頸部和肘部,成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣,還原時呼氣。重複10~15次,共練習4組。
二、俯臥頭胸挺伸。俯臥在墊上,兩手抱於頭後,兩腿伸直,兩腳固定。然後吸氣,用力挺胸抬頭離地,頭胸部抬起,稍停2~4秒鐘。然後再呼氣,還原放鬆。重複10~15次,共練習4組。
三、俯臥兩頭起。俯臥在墊上,兩臂伸直放於體側,然後吸氣,頭胸部和腿部同時向上抬起,使身體呈背弓形,稍停3~4秒鐘。再呼氣,還原放鬆。重複10~15次,共練習4組。
四、坐姿挺軀幹。坐在椅子上,腰背正直,緊貼椅子背。坐穩後隨即吸氣,做充分抬頭和向上向後直臂翻掌與轉肩動作,稍停3~5秒鐘。然後呼氣,還原成正直坐姿。重複15~20 次,共練習4組。
五、跪坐挺胸腹。兩腳併攏,跪坐在墊上,直臂雙手握腳腕處(踝關節附近),以手為支撐點,做向上、挺胸腹,展腰髖和向後抬頭的動作,自然呼吸。重複15~20次,共練習4組。
六、單槓懸垂。雙手正握單槓,身體懸垂。然後身體向後仰,兩眼看槓,稍停4~8秒鐘,重複10~15次,並做4組。
關於女人駝背怎麼辦上文中的介紹已經很清楚了,希望女性朋友都能認真對待,不過矯正駝背問題不是一天兩天就能解決的,還是要保持耐心的,也要注意方法的正確性,將自己的心態擺正,才不會影響到心理健康。
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