女人冬季養生注意這些細節更健康!
現代人都注重健康和養生,即便是寒冷的冬季,不少女性的養生計劃也一點也不含糊。冬季養生除了要從大處入手以外,不少小細節也值得注意,下面小編就給大家介紹4個小細節:
細節1:起床後賴床幾分鐘
賴床是壞習慣?但在冬天,這卻是有益於健康的。起床太猛很容易使血壓突然升高,讓人頭暈還有可能誘發心腦血管疾病。
因此建議醒來後不急著起床,而是現在床上“賴”5分鐘,躺在床上活動一下四肢和頭部。
細節2:起床後先散氣再疊被
不少愛整潔的女性都習慣起床後把被子疊好或是鋪平在床上,但其實這樣並不科學。在一夜的睡眠中,人體的面板會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起床就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起床後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
細節3:不要光腳下床
很多年輕人早起後,匆忙中光著腳在地板上走路,但從被窩裡出來,腳部還沒有適應外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會影響腸胃健康。
建議把拖鞋放在床邊,有時間的話起床最好先穿上襪子,否則再急也要先穿上拖鞋。
細節4:午間按摩頭皮
日間腦部血流量比夜間少1/5,如果條件允許的話儘可能在中午小睡30分鐘左右。
睡醒後可以用手指按摩百會、風池、印堂等穴,或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液迴圈,消除疲勞和頭昏現象,加上用冷水洗臉則精神充沛。
女性冬季養生的八大原則
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少洩津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000~3000毫升。
五要調精神
冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內放一臺負離子發生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調養
冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。
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