男士提臀方法有哪些?
對於哪些整天坐辦公室的男性朋友們來說,應該正視臀部的鍛鍊,免得臀部愈坐愈下垂、愈鬆垮。 男性有發達的臀部,會讓女性朋友為之傾倒,以東方人的身材來說,臀型不似西方人的那樣完美,所以需要後期的訓練加上持之以恆的耐力,翹臀是吸引女性朋友的絕佳部位。那麼,男士提臀方法有哪些?
在此示範六個簡單的基本動作,無論搭配機器或獨自的地板運動,皆可鍛鍊臀部的肌群,展現不凡的性感。
示範動作一:後踢腿
起始位置:單腿跪在墊子上,另一腿放在後面架子上。
運動:吸氣後吐氣,用臀部的力量將腿向後踢。吸氣將腿收回停在胸前,儘量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次後換腿,共做三組。
示範動作二:弓箭步
起始位置:雙腿開啟與肩同寬,一條腿向後大跨一步,後腿腳跟抬高。
運動:向下蹲,儘量保持前後腿均為九十度,保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起,但前腿仍保持彎曲,重覆8到15次後換腿,共做三組。
示範動作三:提臀運動
起始位置:趴在地上,手臂放在地上,將一條腿抬起,和身體成一直線。
運動:吐氣並將腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次後換腿,共做三組。
示範動作四:弓箭步
起始位置:雙腿開啟與肩同寬,一條腿向後大跨一步,後腿腳跟抬高.
運動:向下蹲,儘量保持前後腿均為九十度,保持膝蓋和腳踝成一直線.用力向上站起,但前腿仍保持彎曲,重覆8到15次後換腿,共做三組.
示範動作五:提臀運動
起始位置:趴在地上,手臂放在地上,將一條腿抬起,和身體成一直線.
運動:吐氣並將腿向上微抬,保持九十度,再回到原位.重覆8到15次後換腿,共做三組.
示範動作六:抗力球蹲舉
起始位置:雙腿開啟與肩同寬.
運動:吸氣後吐氣向下蹲,切記膝蓋勿超過腳趾;吸氣並用力站起,保持膝蓋微彎,勿將雙腿完全伸直,重覆8到15次後換腿,共做三組.此動作最適於背部曾受傷或易背痛的人士.
據說男性朋友擁有翹臀效能力會更強,也是健康的表徵,所以為了自己的未來,男性朋友也應該努力哦!平時坐座位的時候,只坐三分之一,不要完全陷在裡面,大家都喜歡窩在沙發上看電視,卻不知道這可是對臀部有很大傷害的,會變得下垂沒有彈性。
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