男人肌肉疲勞怎麼恢復?做好這幾件事
當人體肌肉在反覆工作的前提下就會出現功能衰減的情況,人體這時候就會感到十分疲勞,這也就是人們平時所說的肌肉疲勞。當然,除了工作之外,運動也可能導致肌肉疲勞。那麼,男人出現肌肉疲勞的情況下,用什麼方法可以緩解?
保證充足睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。每天應保證8~9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
分被動按摩和自我按摩;被動按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法,能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使區域性的血液迴圈和營養得到改善,並可加速肌肉運動中廢物—乳酸的排除,從而達到消除肌肉疲勞的作用。
自我按摩是指巧用自己的雙手捶打腰背,交替拍打雙肩、下肢等部位,推拿揉搓腿部,按揉胸腹部,站立交替抖動雙腿,分推印堂穴,揉按太陽穴,揉按足三裡,梳摩頭皮,雙手牽耳。
熱敷
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。
溫水浴
溫水浴可以加速全身的血液迴圈,促進新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除,加速疲勞的消除和體力的恢復。
補充營養
多吃些鹼性的食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,是消除疲勞的重要手段。每天喝黑枸杞泡水。
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