怎麼降低血壓 有效降血壓的幾種方法
血壓是人們重要的健康指標,在我們常規的體檢中,測血壓時必不可少的一個專案。隨著現代生活壓力的加劇和人們飲食的無節制,血壓偏高的人越來越多。那麼有什麼方法可以幫助降低血壓嗎?
一: 快步走
1: 研究發現,那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
二: 深呼吸
1: 緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
三: 吃富含鉀的食物
1: 富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
四: 多吃黑巧克力
1: 黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
五: 服用補充物
1: 研究發現,輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物,每日三次。
六: 喝酒但不要喝太多
1: 研究發現,輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現,輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
七: 多喝茶
1: 研究發現,木槿茶可以有效降低血壓,這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
八: 喝低咖啡因的咖啡
1: 咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。
九: 用音樂放鬆
1: 研究發現,合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
十: 注意食物標籤中鈉的含量
1: 有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在於加工食品中。
十一: 治療打鼾
1: 響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要症狀,很多睡眠呼吸暫停綜合症患者的醛固酮水平高,這是一種可以引起血壓增高的物質。睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題,如白天總是感到疲憊,早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者,去醫院檢檢視高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合症引起的。
十二: 調整好工作時間
1: 研究發現,每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間佔用了鍛鍊時間,而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
十三: 無論是健康人還是高血緩則,心理壓力無疑會影響血壓平穩。因此,在日常患者需要積極解除自己的思想負擔。多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放鬆30分鐘,可以降低血壓。
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