小s徐老師教你一分鐘瘦身操
眼看著天氣一天比一天熱,眾多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計劃。但秤上一站發現,體重是減下來了,可臉照胖、上臂照粗,肚子也照凸,這是怎麼一回事呢?
小S徐熙娣一語道破天機:不要覺得瘦就了不起,線條好才是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛鍊健身。
有鑑於此,徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操,仔細研究了一番裡面的內容後發現,原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。
細長美脖去皺操
步驟: 1.採用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。
2.以右手扶住頭,向右側壓下,然後回到正面。
3.再以左手扶住頭,向左側壓下,然後回到正面。
4.以雙手扶住頭,臉部朝下,在胸前由右到左運動半圈。 5.可重複多做,次數沒有限制。
徐老師點評: 這套操可以修飾脖子側邊的線條,消除並預防脖子部位面板的鬆弛。很多女生的身材真的還不錯,但是看起來卻像烏龜,問題出在她們的脖子上有很多皺紋,而且大部分的人都沒有注意到這個問題。
而起床或睡前,只要簡單地做3到5分鐘,脖子上的皺紋就會慢慢消除。注意做這個操時動作要緩慢,不然會傷到頸椎。
毛巾、啞鈴練緊臂
步驟 1.採用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬,並準備一條毛巾。
2.將毛巾對摺,用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展,再向右移動,雙手手肘彎曲,右手用力拉扯,將左手拉過來,使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作。
4.將雙手向左側移動,雙手手肘彎曲,左手用力拉扯,將右手拉過來,使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作。
5.可互動做4次。
徐老師點評: 對手臂有不同的要求,鍛鍊時的方法也不一樣。例如毛巾拉手,就是練手臂內側,這個動作簡單易學,不用花錢,隨便拿家裡的毛巾來拉一拉就好。而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結實之外,還可以練出線條。如果家裡沒有啞鈴,礦泉水瓶也可以。
跪姿後踢翹臀操
步驟: 1.趴在軟墊上,以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2.舉起右腳,向後方抬高,也可以在5度的範圍內,上下20次或做到臀部有點微微痠痛的感覺。
3.然後放下右腳,膝蓋著地。
4.再舉起左腳,向後方抬高,也可以在5度的範圍內,上下20次或做到臀部有點微微痠痛的感覺。
5.然後放下左腳。
徐老師點評: 這個動作看起來很簡單,只是一個往空中踹腳的動作,但是當你做的時候真的會有“無聊”的感覺。這裡只能告訴你,用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。
左右手互相打擊操
步驟: 1.採用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。
2.雙手向上伸展交握,右手將左手向右側拉動。
3.左手向腦後彎曲,右手再按住左手手肘向下壓。
4.放開左手,雙手再恢復伸直的姿勢。
5.雙手向上伸展交握,左手將右手向左側拉動。
6.右手向腦後彎曲,左手再按住右手手肘向下壓。
7.放開右手,雙手再恢復伸直的姿勢。
8.先做完左邊再換邊,一邊4次。
徐老師點評: 手臂真的太重要了,大部分女生的問題都出在手臂和大腿上,就算手臂不粗,但是肌肉一定是鬆的。因此我一定要告訴那些國中以上的女生,要瘦手臂,沒別的法寶,就是勤練以上的操。
“你推我舉”的小腹平坦操
步驟: 1.平躺在軟墊上,面朝上,雙手緊貼身體,雙膝微彎。
2.雙腿抬高到90度,由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。
3.然後,協助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度變成45度到15度,且不能猛然將雙腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否則很容易傷到腰部。
5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度,協助人再度握住腳尖。
6.視個人體能狀況,每回可重複做10次。也可以單獨進行,不一定需要別人協助。
徐老師點評: 這個動作對收緊腹部很有效,但也很困難,不建議過胖的人做。如果一開始就輕易嘗試,而腹部又沒有力量的話,隨便一推或是亂用力,很容易導致某個部位抽筋,所以一定要等到小腹有點力量了再做。
此外,協助人需注意不要用力過猛,否則容易使進行運動的人腰椎受傷。
蹺腳尖消除蘿蔔腿
步驟: 1.採用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。
2.右腳向斜後方移動,雙腳成前後腳姿勢,重心後移。
3.同時左腳腳尖用力蹺起,然後雙腳恢復到1的動作。
4.再換另一邊,左腳向斜後方移動,雙腳成前後腳姿勢,重心後移。
5.同時右腳腳尖用力蹺起,然後雙腳恢復到原來開始的動作。
6.可互動各做10次。
徐老師點評:做此項運動時,為了達到一定的效果,蹺起腳尖時,不可以翹起臀部。
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