十分鐘瘦身操 讓你擺脫下半身肥胖困擾
幾乎下半身肥胖是每個都會遇到的困擾。如何擺脫腫肥的下半身呢?中國減肥網小編跟各位同樣有這個煩惱的MM們分享一套只需每天花10分鐘就能夠有效甩掉下半身的多餘脂肪哦!快來一起做甩脂運動啦!
十分鐘瘦身操讓你擺脫下半身肥胖困擾
1、伸手屈蹲瘦身操:瘦臂、瘦臀、瘦大腿
Step1站直身體,雙手平舉,雙腳開啟至比肩膀略寬的寬度。
Step2吸氣,慢慢彎曲膝蓋,做這個動作時,上半身可以稍微前傾,慢慢將腰部使勁往下壓,類似於蹲馬步,當腰部降到最低點,也就是膝蓋位於腳尖正上方,大腿與地面平行時,維持3秒。
Step3吐氣,慢慢伸展膝蓋,腰部慢慢上提,變成稍微半蹲的姿勢。
按照這個步驟連做5~10次,做3組練習。
動作要點:
1、腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。
2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直,變為稍微半蹲的姿態時停止。
3、彎曲膝蓋的時候,上半身可以稍微前傾,這樣可以讓姿勢更加穩定。
Tips
腰部往下壓時,如果腳後跟往上抬,可能是因為腳踝太僵硬,這時候可以腳跟分開些,兩腳之間的寬度可以比肩寬多五分之一的寬度,腳尖往外開啟,最大可到60°角。
腰部往下壓時,若腳後跟會往上抬,可能是因為腳踝變僵硬所致,可將腳跟站開些,步伐寬度大約比肩寬多20%,把腳尖往外開啟,最多可開啟至60°角。
延伸動作
手放膝蓋上,先蹲下再起立,反覆屈伸膝蓋,一共做5次。
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