清晨洗漱老人易傷腰
醫學專家提醒老年人,洗漱時有三項注意:
第1,洗漱盆不宜太低。寧可高一些,也不要過低。過低會使腰椎過度向前彎曲,導致腰骶部剪力與負荷過大,易引發或加重腰痛。
第2,洗漱時應先將膝關節微屈半蹲,接著向前彎腰,掂量一下腰部不痛不酸可以承受時,再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰痠骶痛,則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提,靈活掌握,隨機應變,可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力,避免腰痛發生或腰病復發。
第3,起床後不要急於做事,要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈,邊走邊甩臂,再前屈後伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣,可改善機體由平臥變直立狀態後,全身的血液迴圈與肢體張力,以適應洗漱、方便等事宜。這些活動也可到戶外完成,同樣能起到熱身效應。
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